こんにちは！
KAMPO♡LIFEアドバイザーNOZOMIです。⇒自己紹介はこちらから♥
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新月の影響か睡眠のバラツキがひどくて
ダイエットモニターの準備が全くできていません。
そのため、運動や食事、つまり自分に集中していました。
今日は、そんな週末の記録です✨
さて、今までの16時間断食の過去の記録は以下の通りです。
健康体重：51.5㎏
理想体重：49.2㎏
美容体重：46.8㎏
モデル体重：42.1㎏
目標は
45㎏台
体脂肪は20％！！（腹筋が見えるライン）
ここを目指し、そしてキープをするのが目標✨
5/29スタート（16時間断食・8時間好きなモノばかり食べる）
体重49.1㎏（ひぇえええ）
体脂肪27.4％（うわわわわ）
6/10：生理終わり⇒まじめに１６時間断食開始スタート1日目（と言いながらスタバ食べた日・夜から節制）
体重48.5㎏（±０）
体脂肪26.3％（-0.1％）
６/18：8日目
体重47.7㎏（+0.2㎏）
体脂肪25.3％（+1.1％）
6/19：9日目
体重48.0㎏（+0.2㎏）
体脂肪24.1％（-1.2％）
6/20：10日目
体重47.6㎏（-0.4㎏）
体脂肪25.2％（+1.1％）
6/21：11日目
体重47.6㎏（±０）
体脂肪25.5％（+0.3％）
6/22：12日目
体重47.5㎏（-0.1％）
体脂肪25.0％（-0.5％）
でね、本日チートデーなんですが、
まじめに再スタートした6/10から今日までに
体重1㎏、体脂肪１％減らそうっていう目標を立てていたんです。
結果
体重-1㎏
体脂肪-1.3％で見事達成✨
これで心置きなく、チートデーに食べまくれます♥
でもさ、ダイエッターの大半は
10日で5㎏、1週間で3㎏落としたい！！！！っていう方が大半だと思うの。
秒で落としたいんですよね、体重。
地道にコツコツっていやだよね。
わかる。
でもさ、この画像見てよ。
体重より体脂肪落とした方が絶対にいいの分かる？？
今回12日間で体脂肪が1.3％減なんですよね。
6/10体脂肪の量として12.755㎏
6/22体脂肪の量は11.875㎏
脂肪が0.88㎏減っているんですよ！
5/29をスタートすると体脂肪量が13.404
脂肪が1.5㎏減ってる計算に💦💦（6/22・13時追記しました）
上の画像の脂肪がほとんど消えたってことです。
体重が減っても
体脂肪が減っていないと
見た目がブヨブヨのまま
代謝も落ちているから
ダイエットが終わったらリバウンドの可能性大
魔法のように体重がいきなり減ることはないです。
一時的に減ったとしても、また増えます
何のために体重を減らそうと思っていますか？
一時的に体重が減ればそれで満足なら
その方法でもいいと思います。
私はさ、
20代前半の体重に戻して
健康だけでなく
体形を維持して
美容と健康、体質改善を全部達成させたいのですよ。
だから、キープするのは必須。
そしてこの経験を自分の糧として
他の人も美容、健康、体質改善の達成のお手伝いをしたい。
だから、痩せたい。
短期的な目標じゃなく
これを私のライフワークにしたい。
Amulet.も漢方体質鑑定もダイエット相談も
今後やっていきたい仕事なのです✨
だから、まずは自分が成功体験をする！って決めてます。
今日のチートデーが終わったら
次のチートデー7月2日？3日までに46㎏台を目指します✨
なんで7月2日か3日かというと
大体10日間は間隔を空けたいのと
会社帰りに美容院に行きたいからです。
会社帰りに美容院に行くと、
帰宅は21時過ぎ。
20時には食事を終了させたいので、
夕飯を外食してから美容院に行こうかなっていう計画
美容院の日をチートデーに設定したら万事OKじゃん✨
っていう計画です。
そう、何事も計画です。
暴飲暴食だって、計画的に行っちゃえばいいのです。
土曜日に、摂取カロリー内でどうしてもお団子が食べたくなったんですよ。
これね、これ👇
食べたら動く！
お団子食べた後に、
ランニング３ｋｍ、ウォーキング3ｋｍしました✨
摂取カロリー内とはいえ、甘いものですから(^-^;
あとさ、あすけんのアプリで摂取カロリーを計算してはいますが
自炊の部分で、調味料なんかが不明確なんですよね。
目分量で味付けしますし。
Fitbitで消費カロリーが摂取カロリーを上回った日でも
体重がさほど減ってなかったりすることもあります。
その代わり体脂肪が減ってはいるんですけどね。
でも体重も減らしたいじゃん。
アプリででた摂取カロリーにプラス１００～２００キロカロリー上乗せしても
消費カロリーが上回るように今は心がけてます。
だから、ちょこちょこ動くようにしてます。
会社もエレベーター使わないで８～９階まで登るようにしてますし
今までダラダラとTVやスマホ見ていた時間も
筋トレや足のストレッチをしながらにしてます。
Fitbitで消費カロリーが見れるから
動いて動いて消費して、
これだけ動いてようやく減るんだ・・・とか
このぐらいの量で体重キープなんだ・・・とか
体感しています✨
自分の身体をまた1つ、2つ深く知りました✨
今日の記録はこんな感じで。
文章がいつもより乱雑な構成で読みにくかったらごめんなさい(m´・ω・｀)m ｺﾞﾒﾝ…
もしかしたら、あとで2つの記事に分けるかもしれないですが💦
では今日はこのへんで♥
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