こんにちは！
KAMPO♡LIFEアドバイザーNOZOMIです。⇒自己紹介はこちらから♥
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6/22は丸1日チートデーに設定し、食べて食べて食べまくりました( ´艸｀)
その前に、今までの16時間断食の過去の記録は以下の通りです。
健康体重：51.5㎏
理想体重：49.2㎏
美容体重：46.8㎏
モデル体重：42.1㎏
目標は
45㎏台
体脂肪は20％！！（腹筋が見えるライン）
ここを目指し、そしてキープをするのが目標✨
5/29スタート（16時間断食・8時間好きなモノばかり食べる）
体重49.1㎏（ひぇえええ）
体脂肪27.4％（うわわわわ）
6/10：生理終わり⇒まじめに１６時間断食開始スタート1日目（と言いながらスタバ食べた日・夜から節制）
体重48.5㎏（±０）
体脂肪26.3％（-0.1％）
6/22：12日目
体重47.5㎏（-0.1％）
体脂肪25.0％（-0.5％）
6/23：13日目
体重47.5㎏（±０）
体脂肪25.1％（+0.1％）
あれだけ食べたのに、体重変動なし！
体脂肪も、0.1％増とかなり優秀な方じゃないのかな！？
現時刻、11時過ぎなんだけど、
朝に白湯とコーヒー飲んでからは
お腹すいた感じもありません。
起き抜け
「ん？(。´・ω・)ん?お腹すいてる・・・かも？」
と思ったのですが
錯覚です。
脳の錯覚。
飲み物飲んだら落ち着いた。
さて、昨日の総摂取カロリーは2000キロカロリーを超えていました。
でも増えてない。
もう1日くらい、食べてもいいかな？？？（デブ脳の思考）
っていう気持ちもわいてきません。
おなか苦しいもん。
朝の脳の錯覚を超えたら
満腹感が再度やってきました。
一呼吸おいて、飲み物飲んで空腹感と向き合うと
偽の空腹感なのか、本当の空腹感なのか分かります。
今日は、その空腹感が大事っていうお話もしていきますね✨
そもそも、16時間断食の目的って
胃腸を休めること
なんですよね。
消化には8時間必要と言われています。
現代人は、1日3食に加えておやつ食べたりして
絶え間なく何か胃に入っている状態が多いのです。
そうすると、
胃腸が休まる時間がありません。
胃腸が疲れてしまうと
どんなことが起こると思いますか？？？
胃もたれ
胃痛
消化不良
便秘
下痢
お腹の張り
吐き気
嘔吐
といった胃腸の分かりやすい症状だけでなく
肥満や毒素体質（お血・水滞・気滞）にもつながります。
人によっては、
食べても食べても太れないという状況になる人も。
しかもこの場合、太れないから身体が飢餓状態だと錯覚して
脂肪を蓄えてしまって隠れ肥満になっていることもあります。
16時間断食は
①消化に必要な8時間以上の時間を確保すること
②消化する食べ物を精査して身体に入れること
③食事を8時間（女性は10時間）以内にすることでダラダラ食べを防ぐこと
全ては胃腸を休めることにつながっているんです。
後は②ですね。
8時間しか食べる時間がないからと言って
何でも好き放題食べるのは
ダイエット的にも胃腸を休めることにも意味がありません。
過去の記録を見ていただくとわかるように
好き放題食べていると、
いわゆる健康体重付近でストップしてしまいます。
より痩せたいのなら、
やはり食事の内容は気を付けなければいけません💦
この食事の内容に関しては、また別記事にしますのでお楽しみに。
16時間断食は、
胃腸を休めること以外にも、メリットがあります。
1つは、脂肪を燃焼させることが出来ること。
最後の食事を食べてから10時間以上経つと、
体の中に蓄えられている脂肪を分解して、エネルギーにしていきます。
そう、体脂肪を減らすことが出来ます✨
もう1つは、オートファジーと言われる機能が働きます。
飢餓状態になると、不要なたんぱく質を分解してエネルギーにする仕組みのことをオートファジーといいます。
オートファジーが働くには、最後の食事を食べてから16時間経過しているのがポイントです。
不要なたんぱく質を分解してくれるため、炎症が減少します。
断食をすると肌がきれいになるというのはこのオートファジーのおかげの様です。
そのため、アンチエイジングを期待する人も多いみたいですね。
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