こんにちは
健康オタクのＲＯＫＯです
今回は
熱中症対策について
です
急に熱い日が続くようになると
体が対応することが大変になってきますよね
女性は男性よりも筋肉量が少ないので
水分をためることが難しくて脱水症状になって熱中症になりやすかったり
それプラス更年期の女性は女性ホルモンの低下で
熱代謝機能も低下してしまって体内に溜まった熱をうまく処理できなくなるそうですc
なので熱中症対策は考えていきたいですよね
熱中症対策
水分補給
通常の水分補給には常温に近い温度の水が良い
１日のめやすは１．５ℓ
ゆっくりこまめに飲む
特に 朝起きた時・運動の前後・入浴の前後・寝る前は水分が失われやすいので注意
私は家の中にいる時にでもペットボトルを持ち歩いてます
５００mlのペットボトルを再利用して使ってます
ペットボトルは軽いので持ち運びには持ってこいです！
移動する部屋や場所へいつでも持って移動します
飲む量はひと口でもいいのでこまめに水分補給してます
水を２ℓ飲む話も良かったら見てみてください
塩分補給
体内の塩分が不足しても熱中症になってしまう
熱中症予防には水分だけじゃなくて塩分も必要です
食べすぎは塩分のとりすぎで良くないですが
手軽な塩分補給として我が家では常備しています
パートの仕事中にも持参して時々…口に放り込んでます
私は水分補給だけだと頭痛になってしまって
病院内にいるのに熱中症症状になっちゃうんです
その予防のためにも必需品なのです
暑さ対策グッズ
体に熱がこもりやすくなって熱中症を起こすこにもなるので
首に巻くタイプの保冷剤も使ったりして予防しましょう
クールネックバンド
１００均のダイソー系列の３００円ショップ
THREEPPYで購入した「クールネックバンド」
３００円のショップですが８８０円でした
可愛いラベンダー色に惹かれて Mサイズを購入
ゆったりめが好きな人は Lサイズをおススメします
軽くて首を冷やすことが出来るので愛用中
冷蔵庫だと２０分で凍結
冷凍庫だと５分で凍結
ってことなのですが私はいつも冷凍庫へ入れます
だってその方がすぐ使えるから！
冷たい使用時間は１時間くらい
ちょっと柔らかくなってきたら…冷凍庫へポンって入れる
家にいる時には便利に使ってます
汚れたら拭くか洗うかできます
お風呂上りに冷えたコレはナイスです
最近いろんな１００均でも
その他のお店でも売られているのを見かけるので
自分の好きなカラーの物を選ぶのも楽しいですよね
熱中症対策の話をしましたが
まずはふだんの生活を見なおして
バランスの良い食事やじゅうぶんな休息もとることも大切です
その上でこんな便利なグッズも利用しつつ暑さに負けない体づくりをしたいですね
こまめな水分補給！
適度な塩分補給！
暑さに負けるな涼しくいこう５０代
最後まで読んでいただいてありがとうございました
健康オタクのＲＯＫＯでした
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