たった３か月で－３キロ～９キロ！！
二度とリバウンドしない
食べる美ダイエット
年齢関係なく食べるのが好きな人
食べるたびに美しくなれる
食べる美ダイエット塾
ダイエットカウンセラー三田村祐三子
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食べながら痩せるダイエット結果
💎４０代前半お客様💎
リバウンド続きのダイエット生活
中性脂肪・コレステロール値・頭痛
健康診断の結果が良くない
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３か月で－５キロ！
４０キロ台・検査結果正常値に
色々な依存から脱出
💎６０代お客様💎
隠れ肥満・体脂肪３２
お菓子がやめられない
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食べて２カ月で－４キロ
体脂肪２６！美容体重へ
💎５０代お客様💎
３０年以上の便秘生活・薬常用
浮腫み・ダイエットを
繰り返してはリバウンド！
体脂肪３３
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４か月で－７キロ！
体脂肪２６へ！−7！
便秘スッキリ！２週間で薬を脱出
💎５０代お客様💎
毎日のお酒にスイーツ
２０年以上週１の便秘生活
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モリモリ食べて３か月で－３、５キロ！
憧れの４０キロ台！美容体重へ
超頑固な便秘スッキリ
💎５０代お客様💎
痩せてはリバウンド
いつもガマンのダイエット
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３か月で－５キロ肌髪ツヤアップ
毎日いっぱい食べてダイエット
自覚なし
お客様の成果が続々とでてます♡
まだまだ痩せ続けてます
2月4日は立春🌸
まだまだ寒いですが
春の始まり一年の始まりですね！
本日は便秘について
このお悩みの方はきっと多いと
思います！
わたしのお客様もスタート時は
便秘で悩んでる方が多いです
食べ痩せ便秘結果
・３０年の頑固な便秘がスッキリ
・お薬に頼ってたのに今は自然に出る！
・週１だったお通じが
多いと１日２回も出る！！
・今まで見たことない便の量
などなど…長年便秘で苦しんでる
人も食べて痩せるダイエットで
みんなスッキリ〜
こんな症状ないですか？
・便意が無い
・お通じの時にいきむことが多い
・トイレでお腹を押してる
・下腹部、肛門に詰まった感じ
・便が黒い・臭い
・カチカチコロコロ
・出すのに時間がかかる
わたしも昔はずっと便秘症
週に２回のペースで下腹部が
いつも張ってる感じでした。
痔の経験もあり手術もしました
（もう二度としたくない～）
便秘に効くお茶やヨーグルト
サプリも色々試しましたが
継続もできず効果も
良くわからず・・・
いつも下腹部にう〇〇の
存在がある～
わかるのに出ない～
でも今はハッキリお伝えできます
便秘が辛いなら
しっかり食べなさい
お昼は手軽なもので済ませ
夜は炭水化物抜きの
おかずのみの食生活で
「わたし便秘なの～」
と悩んでたけど・・・
／
便秘になるのも
あたりまえだ～
＼
バランスなんて考えてない
食物繊維の少ない食事で
水分不足！ストレス！
腸の運動や筋力の低下・・
わ〜すべて当てはまってた
便秘は生活習慣や食生活の乱れ
からの便秘の方がほとんど
食の見直しで嬉しい結果が
出るんです
便秘解消には食物繊維！
食物繊維は今では第６の栄養素
と言われて健康には不可欠です
不溶性食物繊維
水に溶けない
・水分を吸収し、便をやわらかく
・便の量を増やして排便スムーズに
・有害物質を吸着して排泄
水溶性食物繊維
水に溶ける
・脂質の消化吸収を抑える
・血糖値の急上昇を抑えて
糖尿病を予防
・便を柔らかくして排便をスムーズに
・善玉菌を増やす
便秘の方は水溶性がたりない傾向
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維
の割合は２：１で取りましょう
特に海藻類は水溶性食物繊維です
わかめ・ひじき・昆布・海苔・もずく
寒天など味噌汁や鍋などの料理で
使いやすい食材ですね
そして発酵食品を毎日摂取して
善玉菌を増やして腸内環境を
整えましょう
味噌や醤油・塩こうじ・酒粕
納豆にお酢など毎日の食事に
入れてみましょう
食事を食べるのが早い人は
食物繊維の量が少ない
遅い人ほど食物繊維が多いです
早食いは肥満のもとですから
食物繊維を増やしてゆっくり
食べませんか
そして大事なのは水〜！！
／
水分を簡単に考えてる人が多い
＼
水が足りないと便が硬くなったり
排便が困難になりま～す
便を柔らかくしてスムーズな
排便にするためにも水を
しっかり飲みましょう
そして毎日、自分の便のお便りも
チェックしてくださいね
食物繊維やお水が取れてると
黄色～黄褐色でバナナのような
硬さと形状です
どうかな？明日チェック
してみてね
食べながら痩せるダイエットでは
あなたに合うオーダーメイドの
食事法を提案します
分かっていてもなかなかできない
続かないあなたに
しっかり定着するまで
寄り添ってサポートします
開始１か月目〜あなたに合う食事法
が分かるように
2か月目〜体調や体の変化に気づき
体重や見た目も変わりだす
3か月目〜食べ方が定着し
体重のコントロールも出来るように！
40歳を超えてから徐々に
体重が増えても夕飯後のお菓子や
スイーツがやめられないあなた
お菓子の差し入れが断れず
食べてるあなた
それは食べれば改善
今から春に向けてサイズダウン
モリモリ食べて便秘もスッキリ！
あなたが痩せる方法を
本気で伝えます
二度とリバウンドしない痩せ本
ついつい食べちゃうあなたの
ための小冊子
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