日曜日の今日は
【心の仕組みと思考と感情】
ACT療法の1日目の講座でした。
ACT療法は
アクセプタンツ・コミットメント・セラピーの略でアクト療法とよびます。
アクセプタンツ➣思考や感情を受容し
コミットメント➣「今ここ」を生きる
セラピー➣心理療法
これまでハマっていた生き方を
内側から変えていく
6つのテクニックを学んでいきます。
①思考に囚われない
②感情を受け入れる
③「今ここ」を生きる
④自己観察
⑤自分の価値
⑥豊かな人生の創造
すごくすごく生きづらさを抱えていた私も
ACT療法のテクニックを試していくうちに
心は柔らかく、気付きや集中ができ
投薬治療を卒業することができました。
認知行動療法や傾聴（聞くだけ）のカウンセリングなど
色々試してきましたが、これが一番ピッタリで
今でも日常に取り入れている心理療法になります。
【心の仕組み思考と感情】
ACT療法１日目では
・幸せになろうとすればするほど不幸になる
幸福の罠について（４つの神話）
①思考に囚われない
（脱フュージョンテクニック）
②感情を受け入れる
（拡張のテクニック）
・心も身体もクタクタに疲れてしまう
「悪あがきのスイッチ」について
学んでいきました。
今日の講座の最後に
いただいた質問があります。
「感情は、感じきった方がいいと聞き
やってみようとするんだけど
思考に阻止され、なかなかできなくて…
どうしたらいいのでしょうか？」
というものでした。
感情を感じきる
「今ここ」を生きる
俯瞰する・客観的にみる
執着を手放す
これらの言葉って
よく聞きますよね？
確かに大切だろうし
そうした方がいいだろうけど
どうするの？
具体的にどうやってするの？
って、思いませんか？
私は、ずっと思っていて
どうしたらいいのか？
どう説明できるのか？と試し
辿り着いたものを講座で伝えています。
今日のこの質問にも
ホワイトボードを使ってお伝えすると
「そういうことか～」っと笑顔が見られ
役に立ててもらえて嬉しかったです。
今日、お伝えした内容は長くなるので
またの機会にブログに書いてみようと思います。
今日のこのブログでは、
簡単なアドバイスをお伝えします。
感情を感じきろうっとすると
いろんな思考がやってきて
集中を邪魔してくると思います。
これは自然なことです。
「こんな感情になるべきじゃない」
「感情を感じるって本当にできるのか」
「みんなはできるのに、自分は…」
「だから自分はダメなんだ」
こんな思考が
流れたりするのではないでしょうか？
そして、「もっとポジティブにならないと」
「思考コントロールできるようになろう」
などと、更に思考に囚われていくと思います。
／
ワンポイントアドバイス
＼
感情を感じきる（受け入れる）とき
以下のような独り言を言ってみましょう♪
・この感情は好きではないが、居場所を作ってやろう
・これは愉快な感覚ではないが、私は受容しよう
・私は、〇〇という感情を持っている
そうすれば思考の自己よりも
観察する自己の方が優位になり
感情を感じきることができるはずです。
「今ここ」を生きることは
考えること（悩むこと）はできず
感じることしかできないですからね＾＾
考えが止まらないよ～って方は
「や～めた～」っと両手を伸ばして
深呼吸を10回してみましょう
今すぐ、散歩に出かけてみましょう
風を感じ、太陽に温かさを感じましょう
季節の草花に目をやり写真を撮ってみましょう
雨の日は、雨音に耳を澄ましてみたり
お料理やお菓子を作るのもいいでしょう
コトコト、ジュージュー、キッチンの音や
出来上がった香りを楽しんでみましょう
片付けや掃除、瞑想もいいですね＾＾
そんな風にしてみると
きっと不快な感情も感じきることができ
次の感情に移り変わっていく事でしょう
思考を観察し
感情を受け入れる
練習すればするほど
上達していきますよ♪
自転車の練習も乗り方を教えてもらって
練習しなければ乗れないですが
練習すれば乗れるようになるのと一緒です。
頭で理解するのではなく
身につけるのです＾＾
思考や感情にコントロールされない
自分の人生を送ることができるようになります。
みんなできると信じています♡
できるようになったら
次に伝えていきましょうね＾＾
変えられるものは変えていき
変えられないものは受け入れる
ACT療法や認知行動療法など
臨機応変に使い分けて
生きづらさを卒業していきましょう♬
ACT療法は、明るく取り組めるのも
すごく好きなところです♪
今回も宿題が出ています。
来週の二回目まで
楽しく取り組んでみてくださいね♪
ご受講いただいた皆さま
ありがとうございました。
来週もよろしくお願いします♡
講座は参加してくださるメンバーにより
毎回雰囲気が違ってきますので
お伝えする例や補足する心のお話しなども
違いがございます。
ACT療法が気になっているよ！っという方や
今日、受講ただいた皆さま
こちらも参考にしてみてください⇩
12月のACT療法は
対面とオンラインのＭＩＸ講座になります。
12月は満席となりました。
1月は、こちらの日程を予定しています。
19日（火）1日目
26日（火）2日目
（時間は、10:00～12：30予定
午後の希望あればお声掛けください）
対面かオンラインどちらかご相談下さい。
※再受講も大歓迎です♬ 再受講は嬉しい1,000円(^^)v
先日、アドラー心理学講座を受講いただいた
きららさんがブログに書いてくださいました。
いつも楽しそうに心理学を学んでくださるので
私もお伝えしていて、とても嬉しいです(*^^*)
