今日
消費カロリー・・・1934カロリー
摂取カロリー・・・1528カロリー
歩数・・・3660歩
今日の自宅筋トレ（中強度2分 高強度20分 152カロリー）
①ダンベルスイングスクワット（ダンベル・・・6㎏）
２０回→5セット
②ダンベルスクワット（ダンベル・・・６㎏）
２０回→5セット
筋肉をつけるためにタンパク質100gを目標に頑張ているのだけど
これが難しい。
普通に食べていたら、
炭水化物と脂肪は普通に取れるけど
タンパク質は普通には取れない。
プロティンの助けを借りてやっと、60g。
100ｇにはなかなか届かない。
テレビやyoutube,アメーバのブログには、
おいしいものがあふれているけど
ほとんど、小麦粉と砂糖と油じゃないですか。
タンパク質はどこじゃ？
生クリームと卵と・・・他には？
おっこれは！という料理も
肉と野菜と油。
おいしいものは
炭水化物と油でできている。
おいしくするために
油と砂糖と塩がたくさん。
そんな普通の食事をしている私。
そうとう意識してないと、タンパク質100ｇは無理。
無理に取ろうと思ったら
そのタンパク質には、もれなく油や砂糖・塩が付いてくるので
カロリーがググっと上がる。
一応、言っておきますが
私は、お菓子より酒。
お菓子は会社で食べるもの。
という生活を長年続けてきたので
定年退職しても、お菓子は孫と食べるぐらいで
しかも、正月からほぼ断酒しているので
暴飲暴食は、ほとんどしていない。
本当に普通の食事。
普通の食事でタンパク質は難しい。
鳥の胸肉、ゆがいただけは、ごめんなさい。
定年退職して、楽しみはご飯ぐらいよ。
楽しむために、消費カロリーを稼ぐ毎日です。
私の使っているダンベルです。
可変式で、レバー一つで重量を変えることができます。
