今日
消費カロリー・・・1778カロリー
摂取カロリー・・・1693カロリー
歩数・・・3502歩
今日の自宅筋トレ１（中強度1分 高強度19分 159カロリー）
①バックランジ（ダンベル・・・右４㎏左４㎏）
右足１０回＋左足１０回→１０セット
you tube に「クリスタルジム」がながれてきて
野田さんが、消費カロリーが多いとすすめていたのが
ケトルベルスイングスクワット
詳しくは→こちら
で、私も、ケトルベルではなくて
4㎏のダンベルで
ダンベルスイングスクワット
やってみました。
今日の自宅筋トレ２（中強度1分 高強度5分 45カロリー）
①ダンベルスイングスクワット（ダンベル・・・４㎏）
２０回→5セット
はじめ、１０回１セットにしようと思っていたのですが
案外できる。
でも、２０回で無理となったので
２０回１セットにしました。
たしかに！
３セット目から心拍数が１３５を超えてきて
５セット目には１４５近くまでになったので
１０セットしたら、バックランジと変わらない消費カロリーになると思いました。
しかも、バックランジは右足左足と別々に数えないといけないけど
ダンベルスイングスクワットは両足で出来るので時間短縮になるかも・・・
また、ダンベルの重さを変えて、
時短で、しかもたくさんの消費カロリーを目指す
最適解を見つけてみます。
プールに行く前にするといいかも！
プールの改修工事が終わるのが１０月。
それまでに最適解を見つけて待ちます。
今日は、美容院に行って髪をきれいにしてもらったので、サウナはお休み。
サウナに行かなかったら、１日の消費カロリーは1778カロリー。
消費カロリー2000カロリーは目指したい。です。
やっぱり、サウナは大事だわ・・・
私の使っているダンベルです。
可変式で、レバー一つで重量を変えることができます。
