昨日の体重 45.3ｋｇ BMI値 18.6
今日の体重 45.1ｋｇ BMI値 18.5
今日の午後
霙が少し降りました
かなり冷え込んでいます
寒いときこそストレッチをしてから
眠るようにしています。
スクワット 20回
うつ伏せ背筋ストレッチ 20回
片足立ち 交互に 1分づつ
仰向けで 膝曲げ 交互に 10回づつ
仰向けで 膝曲げ 両脚抱えて20秒
開脚 前屈 20回
開脚 左右曲げ伸ばし 10回づつ
膝立て左右に20回
あと2種類ありますが
何と書いていいか。。。
これ全部で
約20分です。
途中、呼吸を整えながらのストレッチです。
特に太ももに効いています
第一腰椎圧迫骨折 での入退院から2年半
毎日欠かさずやってきたストレッチです。
下半身の筋肉が落ちないように
ストレッチを毎日寝る前に
頑張っています
明日は春の陽気になりそうですが
寒暖差に負けない体力を
つけておかないといけませんね
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ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。
体重は時間ごとに、何百グラムと変化して一定ではありません。
トイレに行くと減る、飲み食いしただけでも増える。
減った増えたと一喜一憂するまえに、朝晩の体重を計っておけば、自分の体重の変化を知ることができますね。
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ダイエットとは、健康になるため楽しくするものです。
決して、辛いものではありません。
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