暖かい１日でした♪桜の花も満開かと思いますが、まだお花見をしていません。
一人で行くのもなんだかな～(^q^)
●朝
グレープフルーツ、半分
林檎、半分
生姜紅茶（てんさい糖3杯）
●今日のお昼
・玄米ご飯と小松菜の干しエビ炒め
・味噌汁
今日の、朝昼はこんな感じです♪
●今夜のメニュー
●豚ロース肉の生姜焼き
背脂は、切り取りました。
●野菜サラダ
（レタス、パプリカ、南瓜のマヨサラダ）
●味噌汁
・お椀の中身(お味噌、小さじ二分の一、出汁の素少々、乾燥若芽)
・お鍋の中身(揚げ、長葱はお鍋で煮ます）
・毎食、カッコ内の分量をお椀に入れて作ります。
・基本は、お豆腐と乾燥若芽ですが、玉葱や長葱をプラスするときもあります。
●玄米、白米
今朝の体重 45.9kg
体重が、45kg台に突入しましたが、これ以上痩せたくないので、またすぐに戻ると思います。体年齢が、マイナス12歳。
BMI値は、18.9％
しっかり食べてこれからも健康管理をいたします。
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＜YUKIのダイエット方法＞
●無駄なカロリー計算はしない。カロリーよりも栄養が肝心。
●食べるときは野菜サラダから。
●＜実践中の調理方法＞
・魚は、生、焼く。
・青魚を選んで食べる！
・肉は、焼く、茹でる。
・脂身は食べないで赤身を選んで食べる！
・焼くときは、エキストラバージンオイルを使う。
●＜NG調理・添加物満載の食品＞
・フライ、天婦羅、お惣菜
・レトルト食品、パン、ケーキ、麺類など。
・精製された砂糖、油、小麦粉製品は食べない。
※当然、お菓子類も食べなくなって皮膚科でも治せなかった両脚の湿疹が治りました。小麦粉のグルテンと多種類の添加物の中の何かだと思います。食べて後悔するより食べないほうが良いと思いました。
●＜毎朝の日課となっているもの。＞
・グレープフルーツ、半分
・林檎、半分
・生姜紅茶（砂糖はてんさい糖を使います。）
生姜と紅茶はお腹の中から温めてくれます。これは効果があるので是非おすすめです。
・精製された砂糖、コーヒーは体を冷やし痩せにくい体になります。
●＜お菓子類を食事として食べない＞
・精製された砂糖、油、小麦粉製品は食べない。（太る元、病気や肌荒れ）
・お菓子類にも小麦粉の「グルテン」「砂糖」「油」は入っています。
・食べても食べてもお腹がいっぱいになることはなく（実験済み）また食べたくなります。
・それを克服するには味覚を取り戻すことから始めよう。
●＜味覚を取り戻す方法＞
・まず、薄味に慣れること。
・慣れれば、酸味、甘味、塩味、辛味、旨味、を感じることができます。
・食べたくなったら、酸味のあるものを食べる。
※酢の物が効果的です。（大根と人参のなます、若芽と胡瓜の酢の物など。）
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