おはようございます 女性の顔と体のトレーナー横山有香です☆
たとえば・・・
くしゃみした時にチョロっと出ちゃった・・・
トイレを我慢できる時間が短くなった・・・
バランスポーズが苦手だ・・・
こんな方は骨盤底筋が弱っているのかもしれません。
２日にわたって
やさしい骨盤底筋トレーニングー寝転んで
やさしい骨盤底筋トレーニングー寝転んで②
を書きましたが、締めるって「どこだかわかりません・・・」とのお声が多数あり。
そう、トレーニングする上でどこだか実感できることはとても大切。
で、今日は骨盤底筋の基礎知識と題して簡単に説明したいと思います。
骨盤底筋は骨盤の恥骨から尾てい骨部分にハンモックのように下から内臓を支えている筋肉です。
ちょうどおまたのところに付いているわけです。
そして、尿道や膣や肛門を締める役割をします。
今、キュッと肛門締めてみて。
（おならが出そうな時、やばい！と締める感じ笑）
それ、それ、その筋肉はその前の膣、さらにその前の尿道に繋がっているんです。
この３つのホールを締める筋肉が骨盤底筋というわけです。
この骨盤底筋は歩くようになってからずっと下から内臓の重さを支えてきました。
だから何もしないとどんどん弱くなってくるのが当たり前。
特にいきむこと＝出産、便秘症
重さを支える＝妊娠・体重増加
などは特に骨盤底筋はダメージを与えています。
なんとなくどこにあるか、締めるってどういう感じかわかりましたか？
では場所をイメージしてトレーニング続けてみてね。
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