おはようございます 女性の顔と体のトレーナー横山有香です☆
昨日は骨盤底筋トレーニングー寝転んでをお伝えしましたが、今日はさらにバージョンアップ版を。
仰向けに寝て、女性の３つのホール、前から①②③とナンバリングしたら
まず③番から
一息吸って～吐くタイミングで③番をぎゅ～っと締めます。
締めたらそのまま５秒キープ
吸う息で少しずつ緩めます。
これを３回繰り返します。
この要領で②番、①番も行います。
今日の注意点は５秒キープしている間、息を止めないこと。
がんばると無意識に息止めてますから。
吐きながら締めたら、５秒キープの間も吐き続けてね。
がんばりすぎずが長続きのコツ
毎日の簡単トレーニングで、弱った骨盤底筋はよみがえります！！
ひきづづきやってみてね☆
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