吉祥寺 公開講座 スロトレ＆ピラティス

大好評頂いているとのことで

とても嬉しく光栄です！




吉祥寺（武蔵野市）の地区は

非常に健康に対する意識レベルが高く

いろいろなイベントを地区の方々が

積極的に考案していますね。


私も何回もお声をかけて頂きありがとうございます。。


今回は２月１日吉祥寺東急デパート向かいのホールにて

「スロトレ＆ピラティス」

公開レッスン




すでに定員４０名以上のたくさんの方々が予約して下さり、

キャンセル待ちも大勢いらっしゃるとのことで

驚きました！


ありがとうございます。


大盛況。

みなさまが楽しんでやって頂けるように

ボディメイクプログラム

を組んで参ります！！

１月１５日 阿佐ヶ谷クラス カラダストレッチ

お久しぶりの方にも来て頂きました！！


本年もカラダを日ごろから適度に動かして筋肉をつかいましょう。


毎回言っていますが

筋肉の中にはたくさんの血管が通っていて

筋肉が動かされて伸展・収縮

その動きにより血液が全身に行き渡り

酸素と栄養素を運びます。


動かさないと血流が滞り、筋肉が衰えたり硬くなったり…

腰痛・膝痛・肩こりの要因

全身カチコチになったら大変。

非常に疲れやすく…関節可動域も狭く…

そして腱など痛めやすく障害も起こしやすくなります。

カラダの柔軟性は体質もあるとは思いますが

カラダの硬い人こそしっかり

ストレッチをです！！


若々しい５０代６０代～の方々は柔軟性が高く

トレーニングを通して可動域も広がってきています。

驚きです。


もちろん徐々に少しずつではありますが

まさにいくつになっても継続は力なり！！

ですね。素晴らしい！

グループレッスンではありとあらゆる方向にストレッチをしてますが

苦手な方向がわかりましたら

そこをしっかり毎日少しストレッチをすれば

ボディラインが整ってまいります。



筋肉は左右や前後の硬さがちがうと

ゆがみにつながるので

硬い部位がわかったらそこを長めに伸ばしていく習慣にする

ってことです。


で、筋トレストレッチ筋トレストレッチの組合せになっています。

使った筋肉は必ず伸ばすようにしてますよね。


ではまた～来週お待ちしてますね。

カラダが喜ぶ運動ですよ。
引き続き骨盤引き締め骨盤底筋の強化を入れる予定です。

お楽しみに！

なるべくストレッチをお願いします。





やはり毎日

１月１１日 ティーンのトレーニング

本日は久しぶりでしたので

様子を聞きながら

基本の動きをやりました。


全身ストレッチ→体幹トレーニング


継続の子は体幹がしっかりしてます。

トレーニングがスムーズに

できており自分では

気付かないくらい自然に使えています。


形状記憶するインナーマッスルは呼吸法で

きたえられるので覚えていまいましょう。



来週レッスンは１７日金曜日です。

再来週が２５日土曜日です。



間違えなくね～


今日お話ししましたが、インフルエンザ予防にたくさんお水を飲みましょう！！

ではまた来週！

成長期における怪我予防と体幹トレーニング

スポーツ障害の原因と言われているのは

１．オーバーワーク

２．間違った動きや姿勢

３．体力（＊筋力と柔軟性）不足

４．コンディション不良（睡眠、食事、用具）などです。

この中で　２・３　については

ストレッチ&体幹トレーニングﾞ教室で

正しい姿勢と動き

筋力バランスを適正にし

健全な発育

けがの予防

疲れにくい体

そしてスポーツのﾌﾟﾚｰ向上を目指します。

１．のオーバーワークで注意しなければならないのは

高負荷！ハードすぎる運動で腱が骨を強くひっぱると

骨端軟骨がこわれやすいということです。

（大人にはありません）

ここを損傷すると骨の成長

が止まると言われています。

高校くらいになったら今度は負荷を

かけていけます。

 ４．はおうちで気をつけていきましょう。

レッスン内のトレーニングやストレッチのやり方は

お話ししてやっていますが

呼吸を止めずに

正しいポジション（体幹・脊柱を常に意識）

それぞれ自分のできる範囲でゆっくりやりましょう。

（ある程度の抵抗感あるなどは自分でしかわかりません）

体幹中心軸(脊柱）を意識して

骨やインナーマッスルの動きが

感じられるよう自分に意識を向けながら

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできるのがポイントです。

集中ですね

正しい姿勢がわかったら

次は姿勢支持力を向上させるため

股関節を柔らかく

そして骨盤安定を目指します。

１月１０日 千駄ヶ谷クラス

本年もどうぞよろしくお願い致します。

新春スペシャルレッスン

皆さまのカラダ状態をお聞きし気になるところにフォーカスし

全体的にプログラムを組み立ててやりました。




新しくは

バレトンソールの動きを取り入れてみました。

足先をしっかり使えるようにしていく動きでしたね。




ヨガ＆ストレッチ＆バレトン＆下半身の筋肉引き締め

骨盤底筋の強化でした。


いかがでしたでしょうか。


では来週は体育室にて

お待ちしてます。





今年も！！宜しくお願い致します。

皆さまのために健康と美を提案し、

質の高いレッスンを目指し、邁進していきます。