４月２２日　　吉祥寺クラス　　インナーマッスル呼吸法で下腹ぺたんこ

そろそろ冬脂肪を脱ぎ捨てたい時期ですね

しかしまだまだ安定しない気候で寒い時期でもあります。



本日は基本のき。

インナーマッスル呼吸法でカラダを引き締めました。


呼吸筋を使いまずカラダのインナーマッスルを作動

下腹をぺたんこにします。

骨盤の内部やまわりの筋肉をしっかり意識し使っていきました


皆さまとてもよく意識されて

上手くできたのではないでしょうか。

ちょっとカラダの奥の方の筋肉があれなんか痛いかもって

帰って思われたかたはしっかり呼吸法で筋肉

インナーマッスルを使ったって

ことなので素晴らしい効果です。


継続して天然コルセットをがっちり

つけていきたいですね。

なにしろ腰や各関節を守ります。

手足に余計な負担がかからなくなって

筋バランス良いカラダに近づいていきますから…


まずは呼吸法をしっかりとやって

そして全身すみずみまで動かしましょう


ではではまたお休み明けに

お待ちしてます。




筋肉はちゃんとイメージして動かして

いくのが一番効果あり

わたしはいっぱい言葉を言っていきますよね。

情報量多すぎって思ったら

必要なことだけ

チョイス

してね



４月１８日　　千駄ヶ谷クラス　　顔筋トレーニング

年齢とともに全てが重力に負けて

下がってきます。

たるみが骨の廻りにたまるよう

骨盤のまわり浮輪のようにたるむ

あごのまわりもたるむ

顔のたるみも気になるお声に応え

カラダ同様、顔の筋肉を鍛えて

。

顔筋トレーニング

実はたくさんの表情筋をそれぞれ鍛える必要があり

本日は２つ

これも筋肉トレーニングですので

ゆっくり意識を向けて動かして頂きました。


眼輪筋　がんりんきん

小頬骨筋　　しょうきょうこつきん

です。


顔も筋肉の上に脂肪がついて
その上に皮膚が付いています。

顔の筋肉が弱くなるとやはり
その上にある脂肪や皮膚を支えきれなくて

重力に負け下垂=筋肉がたるみます。

また筋肉がしぼむ。

いわゆる表面の皮膚の手入れだけでは

もうそろそろダメな世代

筋肉内に血流が流れて

リンパも流れて

栄養を送りや老廃物を流しということを

考えればやっぱり土台が重要と

思われます。

もちろん顔筋トレーニングに加え

睡眠と栄養をしっかりとり

顔の乾燥対策、紫外線対策

ストレスフリーな環境も

大事ではありますが 。

血液循環いわゆる血行を良くすることを

念頭に

１０年後のカラダ、顔のために

中から動かす筋肉トレーニング

一緒にやってまいりましょう。

いくつからでも重力に逆らい向上できるはずです 。


早い方がもちろん良いです

元気で快適な生活を送るために

これからを楽しんでいくために





















４月１６日　　阿佐ヶ谷クラス　　顔筋トレーニング

気持ち良い暖かさが安定してきましたので

カラダが動かしやすくなってきましたね！！



 本日は一か月に１度の壁利用。

カラダを脊柱から自力整体して

今日は私が肋骨を持ち上げましたね。


そして呼吸法でインナーマッスル作動して

自前コルセットをしっかり鍛え…

ストレッチ→筋トレ→ほぐし→

と繰り返す。






そして本日顔筋トレーニングを取り入れました

…瞼の筋肉でした。

顔もたくさんの筋肉から出来ています。

これを使わなければ

どんどん衰えていく ことはカラダと同様。


老化はとめられないけれど

スピードを遅くすることはできる

 


意識向け内側からしっかり

顔の細かい筋肉を１つずつ

意識して動かしていきましょう。



顔の筋肉は頭皮とも繋がっていますから

そこまでやっていくと

顔筋トレーニングは

たっぷり６０分はかかるので

グループクラスでは全部できないけど

もし個別でご希望ありましたら

顔筋トレーニング承りま～す。




グループレッスンでは１～２個ずつくらい

３カ月は繰り返す予定です。


効果はゆっくりですが…


皮膚のほうは…保湿してくださいね

ｽﾄﾘﾍﾞｸﾁﾝがお勧めです

また来週








４月１１日　　千駄ヶ谷クラス　　　ウｫーキングで脂肪燃焼

ダイエット希望なら

レッスン後は

インナーマッスル呼吸法で

ウォーキング とお話してますね。


スロトレ後は脂肪が分解されていますから

すぐに燃焼されて内臓脂肪から

確実に減っていきます



呼吸法で

ちょっと心臓がドキドキするくらいのペースで

酸素をたっぷり取り入れながら歩く。

２０～３０分くらい


もしも結果がなかなか出ない場合パーソナルを

お勧めします。

カラダ状態やライフスタイルを丸ごと診て合わせて

ご要望通りに

サポートいたします。


パーソナルを受けて頂くと効率的に

自分だけのくせやトレーニングのコツがわかります




グループは全体の方々に合わせてます。

最新のものを取り入れたりしながら

その時の皆さまの状態に合わせて

ストレッチや下半身シェイプや

腰痛、膝痛の対策など取り入れてます。

皆でやるのも楽しいとのお声も多く

クラスも継続できるように…

リーズナブル


加減しながらご自分のペースで

また来週～