５月１２日 フェイスヨガ ＝ 顔筋トレーニング

フェイスヨガトレーニングに行ってきました。

顔には表皮→真皮→皮下組織→筋肉

この筋肉に確実にアタックでき

そして新たにアレンジしてからお届けいたします。

頭皮の筋肉をも使いたい。

毛髪活性化です。



歯ぐきや舌をも使いたい。

唾液を出す＝健康






通常使わない筋肉は衰えて参ります。

やはり全て筋肉は使ってほぐし血流を良く代謝上げることが

顔老化を加速しないと思うのです。


それなりに美しく年を重ねたいお顔

老化を加速させないためには

やはり中からですよね。



顔はまたその上の真皮や表皮も大事なので

ここは先端エイジングケア化粧品クリームでちゃんとする

そして紫外線は肌を確実に老化させるから気をつけて…

たんぱく質・ビタミンなどの栄養バランスを考えるなど

ずぼらな私もそろそろここの部分お手入れ

最近ちゃんとやらなきゃって思い始めた…。




しかしパーソナルトレーナーとしては皆さまにやはり

カラダの健康が第一インナーマッスルを鍛えたい。

顔も表情筋を使って笑うだけで

ナチュラルキラー細胞活性化するから

使ってついでに若返り顔筋トレーニングもしてね

で 

  トレーニング後。

なぜか縦にならないの～すみません

５月９日 千駄ヶ谷クラス 脊柱とインナーマッスル呼吸法

人間だけ２足歩行です

下からの衝撃を吸収するために脊柱が湾曲に

S字カーブになっているわけですね。

ここがしっかりしてないと

歩行にも日常生活にも悪影響があります。

また脊柱の中に神経の束が入ってて

各部位に行き渡っていることを

考えれば

元気であるためには背骨が重要！！


人生の中で１度はなると言われている腰痛・・・

私も２０代でぎっくり腰になり、それからは

何度も腰痛になり本当に辛かった～


しかしこのインナーマッスル呼吸で安定したのか

腰痛はなくなりました。

マッサージ、整体、針などなどありますが

一時的処方ですね。

良くなったら

すかさずトレーニング

脊柱を安定させるインナーマッスルを

しっかりつけて いくことが重要でしょう。


全然難しくはありません

しかしインナーマッスルを使う、

インナーマッスルを鍛えるのには

コツがいります。



なにしろ触れられないところにあって

動きも小さい。

アウター筋をよく使用している方はやはり

習得に時間が…少しかかりますね。

しかし呼吸法のマスターが一番手っ取り早い

呼吸筋をも使いますので

加齢で衰える心肺機能もUP

肺活量だってすごいＵＰ。



脊柱を動かしながらのい呼吸法で

インナーマッスルを鍛えるのは

基本です。

地味だけど 続けてね。


本日もがんばりました 。

呼吸法とともに脊柱をしっかりストレッチして

背中の骨、筋を全ての方向に

引っ張っていきました


いかがでしたでしょうか？


来週も気持ち良くトレーニングしていきましょう





 

５月２日 千駄ヶ谷クラス

５月に入りやっと安定してきたような 気分が上がる季節

梅雨までわずかなこの時期

元気に楽しく過ごしたいですね


本日も気持ち良ーく

ご自分の世界でストレッチ＆筋トレでした！！

カラダの関節の可動域は様々で

カラダの状態も様々で

グループでは

必ず自身の可動域を知ることからが大事

そこから徐々に筋肉を向上させてまいりましょう

自分で言うのもなんですが以前より

かなり柔軟性も上がり

曲がりに曲がっていたO脚もすっかり真っ直ぐ

骨盤も締まり

脊柱、肋骨や鎖骨の形も前よりずっと

ずっと良くなったのです。

まだまだ向上できると信じて皆さま

年齢に逆らって ちょっとやってみましょう。



年齢に逆らい重力に逆らっていくのは

キツイと最初は感じるかも知れません。


でもね、あきらめないでちゃんとやれば

ちゃんとの結果がついてくるんです。

いくつになってもあきらめない


節々に痛みが出る、なんだか不調になる前に

是非運動療法

カラダの中から骨格より整えて

気持ちよくこの時期を元気いっぱいに過ごして

頂きたくトレーニングしてます。




全身の筋肉状態を向上させるべく

顔筋トレーニングも取り入れてます。  

いくつになっても皆様の健康と美を応援していきますね

    

４月２５日 千駄ヶ谷クラス 栄養⇔運動

本日もありがとうございました。

いろいろなトレーニング内容もがんばって

脂肪燃焼し

カラダに質の良い

筋肉をしっかりつけていくのも

栄養（材料）があってこそ

なにを摂ったら良いか？？

たんぱく質、鉄が大事はお話してますが


より詳しく知りたい方↓

姫野先生のパーソナルレッスンと時に頂きました。

いつもありがとうございます


グループの皆さまにもご紹介いたします。

是非読んで頂ければと思います。


美ボディは人生を変える

 

４月２３日 阿佐ヶ谷クラス ３０回でカラダが変わる！！

本日は初めての方に来て頂きました。

ありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

１回で全部はお伝えきれないくらいなので

是非是非続けてカラダの㊥からの変化を

感じて頂きたく…思います。


盛りだくさんの内容のレッスン

頭のてっぺんから足先までです。


医療の進化とともに

健康づくり、カラダへ良い運動も

進化します。

呼吸法でインナーマッスルを作動させて

天然のコルセットを創り

背骨をバラバラに動かす、脊柱の引き延ばし

肋骨を上げていくなどなど

かなり骨格より変えられるんです。

これはけっしてオーバーでなく

自分自身が変わっていきましたから自信持って

お届けいたします。

また継続頂いている方々の

カラダ状態を見てまた報告を受けるたび

驚くわけです。

えーっつ本当ですか！血管年齢がそんなに若い！

背がそんなに伸びた？？

ウエストが！！

背中が！！

まさか４０、５０、６０代になって身長がしなやかに伸びるとは

でもほとんどの方々伸びてます。

自身は背骨曲がりひどい肋骨の形状に鎖骨も見えない状態

から見事改善。

そうできるんですね～。

しかし成長期に曲がった胸骨はやはり戻らないです。

それでも筋肉でサポートできて前より大分改善しました。



グループレッスンはパーソナルと違います。

最初に流れを言いますので

それぞれで深い呼吸法での動きや

ご自身の意識を向け方や回数などで

負荷や加減して頂ければと思います 。


本来パーソナルトレーナーとして

ご要望に合わせたカラダづくりは得意。

経験と自信もありますが


グループは皆でやっていく楽しさもありますので

皆さんと一緒に私も楽しんでやりたいなって

思います。

では阿佐ヶ谷は来週再来週お休みですが

また５月１４日水曜日お待ちしてます