日本の女性の4割以上が尿漏れの経験アリ、
というデータがあります。
尿漏れは、今はもう
産後や高齢者だけの問題ではありません。
骨盤底筋周辺の乾燥も、尿漏れの原因になります。
乾燥したら固くなるので、
血流も悪く弾力が少ない状態になり、
排泄の調節に関わってくるからです。
乾燥予防対策は、温かく潤っていることや
弾力を持たせることが大事です。
それには、骨盤底筋エクササイズは有効です。
軽度の方だと、毎日継続して2～3ヶ月で
症状が改善すると言われています。
他にも、
チツに指を入れて、直接骨盤底筋を
刺激するのもいいですね。
これに抵抗があれば、外陰部を優しくさする。
洋服の上からでも、
お風呂の中で柔らかいガーゼ等を使ってもいいですよ。
骨盤底筋は、横隔膜と繋がっていて
連動して動いているので、
呼吸が浅くなったりして、
横隔膜の動きが悪いのは
骨盤底筋の動きの悪さにつながります。
緊張やストレス、プレッシャーが多いと
呼吸は浅くなってしまうので、
リラックスして深い呼吸ができるのは大事です。
これは、ウエストの引き締めにも効果的です。
あまり神経質になりすぎない事も大事ですね。
尿を溜めたり、排尿したりするのは
自律神経によってコントロールされているので、
考えすぎてストレスになり、
自律神経が乱れてしまうと悪影響です。
骨盤エクササイズのレッスンは、
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