睡眠が悪いと
糖尿病になるリスクが高まると
言われています。
何故かと言うと、、
食事を食べると、
食事の糖質はブドウ糖に変わります。
血液中にブドウ糖が増えた状態が高血糖ですが、多くの人が高血糖にならないのは、
インスリンのお陰です。
インスリンの働きで、
血液中のブドウ糖は一定に保たれます。
インスリンの分泌が少なかったり、
働きが悪いと、
血液中にブドウ糖が残ったままの
高血糖状態が続き、
糖尿病になってしまうのです。
インスリンがカギを握っているワケですが、
睡眠不足によってインスリンの働きが悪くなることは、研究結果で明らかになっています。
シカゴ大学の調査では、
健康な若い男女が、
４時間睡眠を１週間続けた結果
初期の糖尿病患者と同じ高血糖の状態になったといいます。
眠りが浅いことでも、
インスリンの働きが25％低下し
血糖値は23％も上昇したとの結果も出ています。
睡眠は長さも大事ですが、質も重要です。
そもそも日本人は、
体質的に糖尿病になりやすい、
と言われています。
食事も昔に比べ、
糖質の多いものが溢れていますので、
より予防改善が必要です。
何事も、なってからではなく、
その前の予防をすることで、
リスクは抑えられます。
夕食に何を食べるかも重要ですし、
食べる順番も意識すると良いでしょう。
食前に、一皿分のキャベツを食べると
血糖値の上がりすぎを防ぎ、
腸内環境も整いやすくなるそうです。
この時、市販のドレッシングやマヨネーズは
使わないこともポイントですね。
ビタミンDが体内にしっかりあると
血糖コントロールがスムーズにいきやすいので
日光によく当たることも大事です。
睡眠の質も上がりますからね。
睡眠は、糖尿病など様々な生活習慣病と
関係が深いです。
これからの時期は、風邪も
睡眠が悪いと4.5倍もの確率でひきやすくなります。
やはり健康第一です。
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