睡眠リズムに密接に関係しているのが
身体の奥の深部体温です。
深部体温は１日の中でも
上がったり下がったりと変動していて
深部体温が
上がるほど、身体はよく動き
下がるほど、眠くなります。
下がる直前にグイッと上げると
下がり方が早く急になるので
その分深く下げることができ
寝付きも熟睡感も良くなるのです。
その最良策は
入浴もしくはストレッチで
寝る60～90分前が良いです。
ダブルでできると最高ですが
シャワーで済ませた日は
じっくりとストレッチをする。
15分間ほど湯船に浸かった日は
ゆったりしてから寝る。など
どちらかだけでもやってみましょう。
冷え性の方や
１日クーラーの中で過ごしている方は
深部体温の上がり下がりが上手くいかない
スローペースの場合も多いです。
入浴とストレッチの両方ができると
快眠につながります。
深部体温は身体に備わった
誰もが持つシステムです。
上手に活用しましょう。
親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子
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