血管が老化していると熟睡できません。
なぜなら、
人は深部体温が下がると眠くなります。
深部体温が下がるためには、
血管がスムーズに広がり
体内の熱を放出させる必要があるからです。
血管が老化し、ギュッと閉まっていると
熱がこもったままなので
深部体温が下がることができずに
結果的に寝付きも悪く、熟睡もしにくくなるのです。
血管が老化する原因は
タバコ、高血圧、高血糖、脂質代謝異常などが挙げられますが
これらを招いているのは、生活習慣ですよね。
暴飲暴食、運動不足、睡眠不足、自律神経の乱れ、冷えなど。
これらの原因は、
更に睡眠の質も落としてしまうので
生活習慣を見直して、整えていくことで
血管の老化も防げて、睡眠の質も上げることができるのです。
身ひとつで簡単にできるのが運動で、
自律神経も整いやすく冷えの改善にもなります。
例えばーー
･朝目が覚めた時と寝る前に
お布団の中で手足の指をグーパーグーパーして血流を促す。
･食事の約30分後に運動をする
脚をしっかり動かす運動が良いです。
･日中は背筋を伸ばして、
背骨の上に頭を乗せるように意識する。
･ゆっくり深い呼吸を時にしてみましょう。
血管は全身すみずみまで血液を届け循環させています。
なかなか意識する事はありませんが
健康も睡眠も支えている重要な器官ですよ。
親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子
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今朝は、しじみのお味噌汁を食べました。
出汁も効いてて最高に美味しかったです。
小さな幸せを感じる瞬間ですね。