良質な睡眠の目安があります。
この４つをすべて満たしていれば
質の高い眠りが得られて
健康も仕事も、人間関係までも
良好な状態を保てます。
スムーズな寝付きであること。
寝落ちは逆にNGです。
疲れすぎて、睡眠負債も溜まっている状態です。
入眠においてのスムーズは、16分です。
夜中に起きないこと。
小さな物音でも目が覚めたり
悪夢を見たり
トイレで目が覚めることがなく
朝までぐっすり眠れることです。
特に、寝付いてから３時間以内は
起きない事がとても重要です。
朝にパッと目が覚めてすぐに活動できること。
目覚まし等で目が覚めても
３分以内にササッと起き上がれますか。
日中眠くなく１日元気に過ごせること。
14時は身体の構造上、多少眠くなる時間帯ではありますが
それ以外の時間特に午前中に強い眠気がある場合は
良く眠れていないサインです。
基本的に４つ満たしている中で
時に１つ欠けていたり
２つ欠ける日もあるでしょう。
ただ日頃から良い睡眠をとることを意識していると
免疫力を下げる事なく過ごせます。
コロナがじわじわときている中で
やはり１番は健康です。
良質な睡眠で免疫力を高めていきましょう。
親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子
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