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椎葉ゆう子です。
ひとつ前のブログは
敬老の日にちなんで
高齢の方の睡眠について書きました
⏬
人生100年時代。
誰でもずっと元気で過ごしたい。
と願っているはず。
私もず～っと元気に
自分の足で好きな所へ歩き
自分の目で好きなものを見て
自分の手で好きなものを食べたい
と思っています。
そのために今できる事をする。
今やっておかなきゃ、
後で不自由になってから、
やっておけば良かったと
後悔したくないのです。
今の積み重ねが、未来ですからね！
今日は、ずっと元気に歩ける足。
について書きます！
足は体重を支えている云わば土台です。
土台がしっかりしていなければ、
上に乗っている身体に不具合が生じるのは、
想像できると思います。
足には３つのアーチがあります。
橫アーチと縦のふたつのアーチです。
このアーチが乱れてアーチが無くなると、
偏平足や外反母趾などの足の裏の異常や
Ｏ脚やＸ脚なども起きやすくなります。
またアーチによるクッションが無くなるので、足の裏からの衝撃がダイレクトに身体に伝わり、
膝痛や腰痛、首痛に繋がります。
なので、
元気に歩ける足には、
３つのアーチを保つことが重要なポイントです！
そのためには、
足の指と足の裏を鍛えること！
足の指と指の間はほどよくすき間があり、
まっすぐ指が伸びていますか？
私は毎日これやっています。
足の指と手の指を交互に入れて、
足の指を付け根から回します。
そのままで足首も回します。
もし指を入れるのが痛すぎて無理な方は
足の水かきをつまむのも良いです！
なかなかの痛さですが。
寝たきりの方なども
水かきをつまむと血行も良くなるので
やってあげると良いですよ。
足の指と指の間がほどよくすき間があり、
まっすぐ指が伸びていると、
転倒しそうになっても、
しっかりと踏ん張ることができるので、
転倒予防にもなります。
お年寄りになると、
転倒から歩けなくなる場合も多いので、
足の指・足の裏を鍛えることは
ず～っと元気に歩くのにとても大事なことです。
ぜひ続けてやってみて下さいね！
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