ネイルはおまかせ！

小学校中級向きの楽しい本を発見しました

主人公のもも子の家にはテレビがなく

小さな頃から、親に、分からないことは

図書館へ行って自分で調べなさいと

教えられてきました

何でも本で調べないと気が済まない

しっかりものです。

そんなもも子が友達の誕生日がきっかけで

夢中になったのがネイルアート。

きれいな付け爪を作るのが楽しく

その魅力にとりつかれてしまい、

「ネイルコンテスト」にも応募

個性的な飾り付けと共に、もも子の

夢は膨らんでいきます。

子供達が将来の仕事について考える

きっかけとなるような物語です。

小学校中学年までのお子様がいらっしゃる方

ぜひおすすめします


ネイルはおまかせ!―しごとでハッピー!ネイリストのまき (ホップステップキッズ!)/加藤 純子

￥998
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東海道中膝栗毛

今日は母と二人でお芝居を見に行きました

弥次さん喜多さんでおなじみの…

「東海道中膝栗毛」

とっても面白かったです

右近さんカッコ良かったです

睡眠7ヵ条 ⑦

⑦情動ストレスは　睡眠まで持ち越さない

　情動ストレス

　（悲しみ、怒り、恐れ等の感情による精神的ストレス）は、

　睡眠そのものを妨げることになるため、

　睡眠前に解消するのが望ましく、

　いわばストレス発散をして眠りにつこうということです。

　これに関連して、帰宅してから就寝まで、

　少なくとも90分のクールダウンを要するとの

　データもあり、家族との団らん友達とのおしゃべり、

　ごく軽い運動など、個々それぞれに

　工夫してみるといいでしょう。

"24時間社会" ともいえる現代社会や労働環境は

"人は本来、夜間は眠って休息する" という

生体リズムに反した労働を強いるため、

ストレスに満ち、疲労回復も遅い点を指摘。

さらに感情労働化というのは、機械による労働の効率化が、

すべての産業において "サービス業化" を進め、

人が価値ある労働を生み出すたには、

対人折衝に力点が置かれることになった。

それが大きな情動ストレスを

もたらしやすくなっているのです。

現代の労働者が、疲れとストレスを重ねて、

休養・睡眠でも回復しにくい「慢性疲労」に陥りやすい

状況について解説しつつ、やはり「睡眠」こそが、

疲労・ストレスの対処に重要であると強調しました。

寝る前にストレスを発散の工夫をして、

夜しっかり眠る習慣が

長生きの秘訣でもあり、健康に生きる秘訣です。

睡眠7ヵ条 ⑥

⑥夜間に少なくとも、2時間睡眠は必須

　睡眠の周期は90分～120分であることを理解し

　日中は起きて夜間は眠るというリズムを

　維持することが重要です。

　また適度な睡眠時間について疫学的には

　7時間程度とされていますが、脳の回復を図るためには

　少なくとも4時間以上は必要だそうです。

次回は最終回の⑦情動ストレスは、睡眠まで持ち越さないを紹介します。

　

睡眠7ヵ条 ⑤

⑤「爆睡」は命取り

　適度な時間の習慣化された睡眠がよいという意味で

　極度な睡眠不足を解消するために、長時間まとめて

　眠り続けるのは突然死の原因になることを指摘したもの。

　ただし、例えば一晩だけ徹夜した後、12時間眠る程度のことは

　心配ないそうで、数日起き続けて数日眠り続けるなどということが

　常態となり、まとまった爆睡が続くのは危険だということです。

次回は⑥夜間に少なくとも2時間睡眠は必須を紹介します。

睡眠7ヵ条 ④

④何はともあれ「寝付き」

　とにかく "寝たもの勝ち" ということで、

　どう自分が眠りに落ちるかが大切ということ。

　お気に入りに音楽や香りでリラックスする

　ゆっくり歯を磨くなど、個々それぞれが眠りに誘われる

　"睡眠儀式" を持つことは、とても大事なポイントです。

　寝酒は睡眠の質を下げる行為ですが、確かに寝付きはよくなります。

　その意味で、眠りやすくするための適量の寝酒は

　決して悪くないとの見方もできるようです。

次回は「爆睡」は命取りを紹介します　

睡眠7ヵ条 ③

③眠れる・眠れない時刻を体で覚える

　生理的に睡眠が取れる時刻と取れない時刻を知るということ。

　午前10時と午後7～8時の "眠れない時刻帯" は、

　眠ろうとしない方がいいそうです。

　一方で、午後3時30分は "眠れる時刻帯" なので、15分程度の短い午睡は

　疲労回復に効果があるそうですが、

　基本は夜間にまとまった睡眠を取ることが大切になります。

次回は④何はともあれ「寝付き」を紹介します。

　

睡眠7ヵ条 ②

②光のリズム調節作用を上手に使おう

　人は生体リズム（25時間）と一日の周期（24時間）のズレを

　「光」によって調節している。

　寝る前には暗くし、起きる前にはしっかり光を浴びて

　リズムを正しく保つことが大切です。

　これが長生きの秘訣でもあります。

次回は「③眠れる・眠れない時刻を体で覚える」を紹介していきます。
　

睡眠7ヵ条 ①

「スッキリ！疲労回復のアプローチ～現代労働者の疲労の特徴とその対策の到達点～」と題して…

講演内容から、「慢性疲労を防ぐための睡眠7ヵ条」を紹介します。

慢性疲労を防ぐための睡眠7ヵ条は、疲労回復を導く休息・睡眠を取るためのポイントになります。

　①睡眠は　まず　脳温を下げるためと理解する

　睡眠の機能を理解しようということ。

　睡眠は脳がオーバーヒートしないように、体温を下げるためにある。

　身体の深部体温を下げると寝付くのが速くなる。

　外気を深呼吸して冷気を体内に入れたり、入浴していったん体を温めたりすると、

　体温を下げやすくする効果がある。

　また睡眠の際には、手足がラジエーター（冷却用放熱器）の役目を果たし、

　体内の熱を放出して冷却を促します。

次回は「②光のリズム調節作用を上手に使う」を紹介していきたいと思います。

　

マスク売り切れ

新型インフルエンザが兵庫県と大阪府でさらに感染者が増え

国内での感染者は計193人…

確認された感染者の疫学調査で濃厚接触者が2900人

関西の人たちは不安だと思います

新型インフルエンザの拡大で、国内で利用が増えているマスク

昨日、薬局やスーパーに買いに行ってみたけど、すべて売り切れ

感染予防にマスクをしたくても出来ない状況になってしまうんでしょうね


正しいマスクの使い方

①口と鼻を覆い、すき間を最小限にする

②使用中はマスクに触れることを避け、触った場合は必ず手を洗う

③マスクが湿ってきたら新品に交換する

④使い捨てマスクを再利用しない

など…。

不適切なマスクの使用は、感染のリスクを増やすことになると指摘しているので

上手に使っていきたいものです

新型インフルエンザはウイルスは弱毒性とのことなので

パニックになることなく…感染することなく…

みなさん気をつけていきましょう