睡眠7ヵ条 ③

③眠れる・眠れない時刻を体で覚える

　生理的に睡眠が取れる時刻と取れない時刻を知るということ。

　午前10時と午後7～8時の "眠れない時刻帯" は、

　眠ろうとしない方がいいそうです。

　一方で、午後3時30分は "眠れる時刻帯" なので、15分程度の短い午睡は

　疲労回復に効果があるそうですが、

　基本は夜間にまとまった睡眠を取ることが大切になります。

次回は④何はともあれ「寝付き」を紹介します。