睡眠7ヵ条 ①

「スッキリ！疲労回復のアプローチ～現代労働者の疲労の特徴とその対策の到達点～」と題して…

講演内容から、「慢性疲労を防ぐための睡眠7ヵ条」を紹介します。

慢性疲労を防ぐための睡眠7ヵ条は、疲労回復を導く休息・睡眠を取るためのポイントになります。

　①睡眠は　まず　脳温を下げるためと理解する

　睡眠の機能を理解しようということ。

　睡眠は脳がオーバーヒートしないように、体温を下げるためにある。

　身体の深部体温を下げると寝付くのが速くなる。

　外気を深呼吸して冷気を体内に入れたり、入浴していったん体を温めたりすると、

　体温を下げやすくする効果がある。

　また睡眠の際には、手足がラジエーター（冷却用放熱器）の役目を果たし、

　体内の熱を放出して冷却を促します。

次回は「②光のリズム調節作用を上手に使う」を紹介していきたいと思います。