埼玉県上尾市
更年期世代のお肌のお悩み解決を提案するサロンGreen Roseです
腸活についてアウトプットしています。今日は5日目です。
健康な腸を目指すためには、善玉菌が育ちやすく、腸の味方になる食物を摂取することが大切です。
食物繊維について→☆
発酵食品について→☆
オリゴ糖について→☆
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維について→☆
今日はＤＨＡ ＥＰＡについて。
Ⅴ DHAとEPAを積極的に摂取しよう！
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、腸の炎症を抑え、善玉菌が増えやすい環境にしてくれます。また、潤滑油として、便の通りを良くする効果があります。
DHAやEPAは、体内で産生できないため、食事から摂取する必要があります。
DHA EPAの食品
①青魚
脂ののった旬のものにDHA・EPAが多く含まれ、缶詰にも同じ効果があります。
②鮭
鮭の抗酸化作用に腸内の炎症を抑える効果があります。大腸がんの抑制にも効果が期待されています。
③アマニオイル
成分に多く含まれるαリノレン酸が胃腸の働きを強くして、排便を促してくれます。
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