埼玉県上尾市
更年期世代のお肌のお悩み解決を提案するサロンGreen Roseです
◯が元気になると、健康になります。
健康を保つためには免疫力を上げることが重要ですね！
腸を整えることは免疫力の向上にもつながります。
実は人間の免疫細胞は半分以上が腸の中にあるため、腸内細菌の働きを高めることで免疫力を高められます。
善玉菌は免疫細胞を活性化させ、細菌やウイルスなどの病原菌から身体を守るはたらきを持っています。
腸を健康にするためには、善玉菌を増やし、とるべき食品があります。
それは、発酵食品です。
I 発酵食品をしっかり摂取しよう！
発酵食品は、腸の善玉菌を刺激して、腸のぜん動運動を活性化させます。
発酵食品の具体的な食品を挙げますね！
①ヨーグルト
ヨーグルトには、ビフィズス菌などの乳酸菌が含まれます。
製品ごとに菌の種類が異なるので、腸に合うものを選ぶことが大切です。
また、同じ製品ばかり摂取すると、同じ種類の菌ばかり増えてしまい逆効果なので、いろいろな銘柄を選びましょう。
②味噌
酵母菌、麹菌、乳酸菌の3つの善玉菌を一度に摂取できる優れものです。
大豆由来の食物繊維も含まれます。塩分控えめで、国産大豆、有機の味噌を選びましょう。
③納豆
熱や胃酸に強い納豆菌は、腸まで生きて届くため、腸の善玉菌を増やす効果が高いです。消化を助ける働きもあります。
④糠漬け
植物性乳酸菌が豊富です。牛乳などの動物性乳酸菌よりもパワーが強く、野菜からビタミンや食物繊維も摂取できます。
今日は、発酵食品の具体的な食品を挙げてみました。
毎日摂取して、腸を健康にしたいですね！
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