埼玉県上尾市
更年期世代のお肌のお悩み解決を提案するサロンGreen Roseです
腸活についてアウトプットしています。今日は3日目です。
昨日は、食物繊維→☆
一昨日は発酵食品のことを書きました→☆
今日はオリゴ糖について
Ⅲ オリゴ糖を摂取しよう！
オリゴ糖には、ビフィズス菌などの乳酸菌のエサとなって善玉菌を増やす効果があります。
悪玉菌のエサにはならないため、効率よく善玉菌だけを増やすことができるのが特徴です。
オリゴ糖が含まれる食材を書きますね！
① 玉ねぎ
玉ねぎには、オリゴ糖だけでなく、同じく腸内で働く食物繊維も含まれているため、腸活にぴったりの野菜と言えます。
また、ポリフェノールががん細胞の増殖を防ぐため、大腸がん予防が期待できるようです。
②はちみつ
はちみつは、善玉菌を増やすだけではなく、酵素が消化を助けて、腸の負担を軽減させます。
③バナナ
オリゴ糖と水溶性食物繊維が同時に含まれているので、便秘解消に役立ちます。
バナナやはちみつに多く含まれるオリゴ糖は、乳酸菌であるビフィズス菌などの善玉菌と一緒に摂ると、効率よく善玉菌を増やすことが出来ます。
そのため、ヨーグルトと一緒に食べるのがおすすめです。
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