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試験中に起こる度忘れが解消！脳医学の対策とは？【受験専門の心療内科】
試験を受けているときに、「度忘れ」をしてしまうほど悔しいことはありませんね。
悔しい度忘れが簡単に治せる！
私も経験がありますが、試験中のド忘れほど、受験生にとって悔しいことはありませんよね？
勉強をさぼって覚えていないことが試験に出題されて出来ないのだったら、納得できます。
でも、しっかりとがんばって勉強をして覚えているのに、試験場で度忘れをしてしまって思い出せないのは、むちゃくちゃ悔しいです。
「脳のフリーズ解除法」は、そんな度忘れを、誰でも試験場で簡単に実践できる方法で、瞬殺するための脳科学テクニックなんです。
度忘れを生み出す「大脳新皮質46野」
まず、この方法を使いこなすには、度忘れが、脳内でどのような仕組みで生じるものなのか、理解しておく必要があります。
度忘れが頻繁に生じるようになった場合、受験ストレス性記憶障害（Stress-induced Memory Impairment）として脳医学の治療の対象となり、その研究を通して、脳の中でどんなことが起こっているのか、わかってきました。
脳の場所によって数字がついているんですが、特に脳の表面にある大脳新皮質の「46野」という部分の影響が大きいという実験結果が出ています。
この部分は、パソコンに例えたら、記憶の検索エンジンみたいな機能に関与しているのです。
この部分が、緊張すると機能が低下しやすい性質を持っているわけです。
実際、受験ストレス性記憶障害の方の脳機能を検査すると、「46野」の機能に問題が見つかることが多いんです。
脳の検索機能のフリーズとは？
ですから、ド忘れをしているその瞬間に記憶が消えているわけではないわけです。
私達が勉強して、その情報が脳の「海馬」に入り、さらに夜寝ている時などに、「海馬」から「大脳新皮質」に記憶が置き換えられます。
そうすると、長期記憶になって、おじいちゃん、おばあちゃんになるまで半永久的に脳内に保存されます。
ところが、脳の「前頭前野」にある検索機能が低下すると、そこで情報を正しく検索できないと出てこなくなって、ど忘れの状態になるわけです。
しかも、他の機能の低下とちょっと違って、一時的に麻痺するような、脳の情報処理がフリーズするような状態になっているんですね。
脳のフリーズを解除する方法とは？
このような状態を脱するには、フリーズしている脳の検索機能を解凍すれば、いいわけです。
解凍すれば、解答が出てくる・・・。
では、どうすれば脳の検索機能を解凍できるのか？
その方法が、脳科学の研究で解明されました。
脳のフリーズを解除するには、何でも良いから、関連する項目を思い出せばよいということです。
いきなり、そのものズバリを思い出さなくても、そのことに関連することを何でもいいから思い出すと、それによって脳の検索機能にかかっていたフリーズが解除され、度忘れしていたことも、芋づる式に思い出すわけです。
脳のフリーズ解除はどうやるのか？
私は学生時代、当時は脳の仕組みなんてまったく知りませんでしたが、たまたま、試験会場で理想的なフリーズ解除をしていた経験があります。
脳の検索機能を解凍する方法の具体例としてご紹介いします。
試験に出題された問題は、「清の光緒帝が行った政治改革は？」というものでした。
答えは「戊戌の変法」です。
世界史をやっている人はわかりますが、超簡単な問題です。
でも、超簡単な問題だからこそ、落としてしまうとダメージが大きいので、より精神的なプレッシャーが増し、度忘れの悪循環に陥ってしまったるわけです。
脳のフリーズを解除する連想の効果！
その時、真っ先に思い出したのが、こちらは春秋戦国時代なので、まったく時代は違うけど、「しん」という国の変法・・・というつながりで、秦の「商鞅の変法」でした。
同じ「しん」でも、秦と清は、まったく無関係です。
理屈の上では、秦のことを思い出すのは無駄なことなんですが、これが私を救いました。
「そうだ！確か、こっちも変法だったぞ！答えは○○の変法だ！」
「確か〇〇は、その年を表す干支だったぞ！」
「干支といえば、甲子の年に建設された甲子園球場、壬申の年に起きた壬申の乱、戊辰の年に起きた戊辰戦争、戊戊戊戊戊・・・」
ということで、解答にたどり着きました。
フリーズ解除でその後はスイスイ！
当時の私は、連想をたどり寄せて解答にたどり着いただけだという認識しかありませんでした。
でも、最新の脳医学でいうと、この連想作業を通して、フリーズしていた脳の前頭前野の検索機能を解凍できていたわけです。
それが証拠に、戊戌の変法を思い出した後、それ以降の設問については度忘れはなく、知識がスイスイ思い出せました。
脳の前頭前野の検索機能を解凍すれば、度忘れ問題は解消するわけです。
脳のフリーズを解除するためには、これと同じことを手順に沿ってシステマティックに行うべきなのです。
周辺情報から記憶にアプローチ！
試験を受けているときにど忘れしてしまったらとき、5秒間考えて思い出せなければ、それ以上、考え込んではいけません。
脳のフリーズがより強まるだけです。
方針をフリーズ解除法に切り替え、一緒に覚えたことや関連したことを思い出すことに、意識を切り替えてください。
そして、周辺情報や関連情報を思い出し、ど忘れした知識を周辺から取り囲むようにして肝心の記憶にアプローチしていくのです。
そうすれば、驚くほどあっさりと記憶が蘇ってきます。
受験ストレス性記憶障害に注意！
ただし、注意していただきたいのは、こうした方法でも度忘れが解消できない場合、あるいは、度忘れが頻繁に生じる場合、度忘れが増えてきた場合には、受験ストレス性記憶障害（Stress-induced Memory Impairment）に陥っている危険性があります。
この場合は、脳の前頭前野の検索機能が、一時的にフリーズしているのではなく、根本的な機能低下をおこしているのです。
そうした状況になっている脳には、その部分に磁気のパルスを当てるなど、回復させるには専門の医学的な処置が必要です。
受験生は、「自分だけは大丈夫だ」という根拠のない思い込みで、気づくのに遅れる例がすごく多いんです。
この場合は、合格を勝ち取るためには、脳医学による専門の治療が必要です。
今なら、目前に迫った入試にギリギリ間に合います。
ぜひ、試験中の度忘れを含め、受験ストレス性記憶障害に関する以下の解説文もお読みいただき、確実な対処をとることをおすすめします！
このページの要点は？
✓ 勉強しても記憶に残らない、暗記しても数日で忘れてしまうという方は、「受験ストレス性記憶障害」の危険性があります。
✓ 「ストレス性記憶障害（Stress-induced Memory Impairment）」とは、脳内の海馬や前頭前野が精神的なストレスにで障害を受け、記憶力が著しく低下する症状を指します。
✓ 受験勉強のストレスでコルチゾールというストレスホルモンが増加し、海馬の神経細胞にダメージを与えるため、記憶を作り出す「記銘（Memorization）」ができなくなってしまいます。
✓ 精神的なストレスが高まると前頭前野の機能が抑制され、記憶を思い出す想起（Retrieval）ができなくなってしまいます。
✓ 受験ストレス性記憶障害は、入試が近づくとストレスが増すため症状が悪化し、入試の当日に症状が極大化します。
✓ 最新の治療方法により、受験ストレス性記憶障害から回復し、志望校に合格される方が多数でています。
頑張って勉強しているのに、ちっとも記憶に残らない・・・。
せっかく暗記しても、数日でほとんど忘れてしまう・・・。
昨日、何を勉強したのかも思い出せないこともある・・・。
もし、このような症状が起きていたら、あなたの脳は、「受験ストレス性記憶障害」に陥っている危険性があります。
「ストレス性記憶障害（Stress-induced Memory Impairment）」とは、脳内で記憶を作り出している海馬や、思い出すために重要な前頭前野などが、精神的なストレスによって障害を受け、記憶力が著しく低下する症状を指します。
特に受験勉強によるストレスは、ストレスホルモンのコルチゾールなどが増加しやすく、こうした症状を引き起こしやすい特徴を持っているのです。
このために生じるのが「受験ストレス性記憶障害」です。
⇒ 本郷赤門前クリニックホームページ「認知のゆがみ（受験ストレス）Cognitive distortion」
https://www.akamon-clinic.com/認知のゆがみ（受験ストレス）Cognitive distortion/
吉田たかよし院長のおすすめ記事
親は注意！自殺する受験生の食事の特徴とは？【受験専門の心療内科】
⇒「受験ストレスによる食欲の異常（Exam stress Eating disorder)」はこちらから！
ぜひ、ご家族で取り組んでいただきたいのは、食事の取りかたを変えていただくことです。
自殺につながる脳のアンバランスが食事に強い影響を与えるわけですが、食事と取り方が脳に影響を与えるという、逆の因果関係もあるのです。
つまり、食事に着目することは、自殺の兆候を読み取る手段であるわけですが、同時に、自殺を予防する手段でもあるわけです。
もちろん、自殺を図るほどではなくても、受験ストレスによるメンタルの乱れを治すという点でも、食事を見直すことは、とても有効な対策です。
私のクリニックのホームページに掲載している、「受験ストレスによる食欲の異常（Exam stress Eating disorder)」のページでは、誰でも今日からすぐに実践できる、「合格するための食事の6か条」などを紹介しています。
もちろん、自殺を防ぐことにも役立ちます。
ぜひ、ご参照していただければと思いますが、まずは、以下の解説の要点だけでもご覧いただきたいです。
このページの要点は？
✓ 受験ストレスによる食欲の異常（Exam stress Eating disorder）が受験生の間で女子を中心に急増中です！
✓ 食欲がなくなる、逆に、とめどなく食べすぎてしまうのは、いずれも脳のSOSサインです。放置しておくと、思考力や集中力の低下を招き、入試の当日に大きな得点力ダウンにつながります！
✓ 脳の中にある視床下部（hypothalamus）という部分が、食欲の中枢とストレスの中枢を兼ねているため起こる病気で、試験を解いているときに集中力の低下をもたらします！
✓ 食事のときに、ちょっとしたことを心がけるだけで、食欲の異常は大幅に改善します。その方法をご紹介しています。誰でも今日から実践できる「合格するための食事の6か条」をご紹介します。
✓ 食欲の異常を抱えている方が陥りやすい脳の働きの低下と、その解決策についても、わかりやすく解説しています！
受験ストレスで食欲の異常をもたらす脳の視床下部（hypothalamus）
脳科学の視点で見ると、受験ストレスが食欲の異常をもたらすのは、当然のことだといえます。
受験ストレスは、脳の奥深くにある「視床下部（hypothalamus）」という部分が中心になって生み出します。
実は、食欲を管理する中枢も、まったく同じ「視床下部」にあるのです。
人間の巨大な脳の中で、「視床下部」は、オリーブの実と同じくらいの小さなものです。
ですから、受験ストレスと食欲の異常が連動するのは、解剖学的には必然的に起こることだといえるのです。
受験ストレスによって「視床下部（hypothalamus）」の機能が異常をきたすと、食欲がなくなる場合と、高まりすぎる場合と、どちらのケースも起こりうることです。
食欲が旺盛だったら健康だと思い込んでいる人が多いのですが、過食になってしまうのも脳の異常だということは、頭に入れておいてください。
合格するための食事の6か条
その１：食べ物の香りをよく嗅いでから食べる。
食事の香りが脳の視床下部に働きかけ、受験ストレスを緩和させます。
また、食べ物を飲み込む前に、胃腸の働きが整えられ、それが脳腸相関の作用で、脳機能も高めてくれます。
その２：食べ物をよく見てから食べる。
食べる前に食べ物をよく見たほうが、ストレス緩和作用が大きくなることも実証されています。・・・
「受験ストレスによる食欲の異常（Exam stress Eating disorder)」
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読解力の低下が回復する脳科学の裏技とは？【受験の心療内科】
その中でも多いのが、長文の読解力が劇的に低下してしまうことなのです。
脳は、受験ストレスが一定限度を超えると、一行一行の意味は認識できても、文章全体の要旨を大づかみに認識するという能力が、集中的にに低下する性質を持っています。
逆に言えば、受験生自身がその性質を理解した上で、脳が大意を認識できる手助けを、ちょっとした工夫を実践することで行えば、低下した読解力は飛躍的に回復するわけです。
読解力を回復させるには、受験生は、具体的には、どんな一工夫をすればいいのか？
そのときに、どんなことに注意すれば、志望校への合格を実現できるのか？
受験生を専門に診療している心療内科医としての経験と専門知識をもとに分かりやすく解説します。
受験うつ～どう克服し、合格をつかむか～ (光文社新書)（電子版）
ストレスが増える受験期に、突然うつ症状を発症する人が急増している。うつで人生を狂わさないために、受験生本人や家族ができることは何か。受験生専門外来のがストレス管理や効率の良い勉強法を解説する。
ストレス性の読解力低下が激増！
受験勉強によるストレス性の脳機能の低下に陥った受験生が、英語や国語の長文を読もうとすると、
一行一行は理解できる・・・。
でも、急いで読むと、全体の意味が分からなくなる・・・。
あなたは、今、そんな徴候が出ていませんか？
受験生の脳機能を専門に診療している私の心療内科クリニックでも、受験ストレスを抱えた脳に生じる、とても多い症状なのです。
読解力の低下が入試の致命傷に！
英語も国語も、昔は、難しい文章をパズルを解くように理解して答える問題が、多く出題されていました。
でも、ここ数年、このようなタイプの問題は、ドンドン少なくなっています。
その代わりに、急増しているのが、全体の論旨を理解できているかどうかを問う出題です。
社会に出ると、こういう能力のほうが、はるかに重要度が高いので、この出題傾向は大いに支持したいです。
このような出題傾向にあるため、長文がスピーディーに読み取れないと合格できないというのが、最近の入試の特徴です。
でも、受験ストレスが脳に作用すると、脳内でワーキングメモリーと呼ばれる機能が低下し、このタイプの問題がとりわけ解けなくなる傾向があるのです。
読解力が回復する脳科学的テクとは？
そんな方にやっていただきたい脳科学を応用した対策が、一段落ごとに一言でまとめるクセをつけるということ。
初めは、練習として、一段落分の文章を読むごとに一言でまとめて、それを上や横の余白に書いておきましょう。
読み終わると、段落ごとの一言が、余白にずらりと並ぶ形になります。
それを眺めると、脳は、文章全体の構造が視覚的によく認知できるというわけです。
読解力回復のコツは意外なあのポーズ！
このとき、コツは、問題用紙から目を離して、ほんの少し遠くから眺めること。
お年寄りが老眼のためにやるようなポーズ。
そうすると、課題文の全体が一覧でき、内容を俯瞰的に把握できます。
試験中にそんなことをやる時間がないと思った方が多いかもしれませんが、ご心配なく！
こういう訓練を積んでおくと、やがて、わざわざ余白に書かなくても、頭の中で、一連の作業ができるようになることが脳科学の研究で実証されています。
脳科学で解明された読解力の謎！
実は、読解力のある人の脳機能を調べると、無意識のうちに、同じようなことを頭の中でやっていることがわかってるのです。
つまり、こうしたトレーニングは、奇をてらった裏技といったものではないということです。
意外かもしれませんが、脳の働き方の観点で言うと、読解力を高める方法として、王道中の王道だといえるのです。
読解問題で点数が取れない人は、ぜひ、やってみる値打ちがあります！
視野が脳に及ぼす効果とは？
また、視野が全体を見通すような範囲に広がると、脳は俯瞰的大局的に情報を把握しようとする性質があることもわかってきました。
つまり、問題文から目を遠ざけるのは、その姿勢の変化自体も、文章の全体の論旨を読み取るのに役立つわけです。
これについては、入試の本番でも、ぜひ、実践したいことです。
ワーキングメモリの低下がもたらす悲劇！
ただし、段落ごとに要約しても、全体の意味が把握できない受験生もいます。
また、段落ごとの要約自体もできない場合もあります。
この場合は、脳の中で思考力の基礎となるワーキングメモリーと呼ばれる機能が極端に
低下し、受験うつに陥っている場合が多いのです。
実際、長文を読み取るのが苦手になったと感じ場合、検査をすると、大なり小なり、「受験うつ」の兆候が見つかります。
この場合、とにかく頑張ることで、不調を乗り越えようという精神論は、とっても危険です。
多くの場合、脳機能の悪化は、それによってさらに深まるからです。
合格を勝ち取るのは、「受験うつ」から脳を回復させることが必要です。
必心当たりのある方は、以下の「読解力を低下させる受験うつ」の解説記事をぜひ、ご一読ください。
このページの要点は？
❏ 英語や国語など、文章の読み取りが困難になった場合、「受験うつ」などの脳機能の低下が起きている危険があります。（Reading Comprehension Skills）
❏ 脳科学で「心の黒板」と呼ばれているワーキングメモリー（Working memory）の機能が脳内で悪化すると、文章を読み取って理解する能力が低下します。
❏ うつ症状により、脳内の扁桃体（Amygdala）が過剰に刺激を受けると、その悪影響でワーキングメモリーの機能が低下します。
❏ チェックポイントは、「スラスラと読めない」、「同じ部分を何度も読み返す」、「読むスピードが低下する」、「読み終えても内容が頭に残っていない」という症状です。
❏ 決して学力そのものが低下したわけではないので、ワーキングメモリーを回復させることで、再びスラスラと読み取れるようになります。
それまでスラスラ読めていた英語の文章が、急に読み取れなくなってしてしまう・・・。
もし、そんな症状が起きたら、受験うつを中心とした脳機能の障害が原因になっている可能性が高いので注意してください。
もちろん、英語だけでなく、現代文や古文漢文など、文章の読み取りが苦手になるというのは、国語で起こる場合もあります。
中には、問題文の文章量が多い化学や生物といった理系科目で生じることもあります。
私達は普段、意識することはありませんが、長い文章を読み取るとき、ワーキングメモリー（Working memory）など、脳の高度な機能を活用しています。
吉田たかよし院長のおすすめ記事
不安感で脳の活動を高め入試に合格する方法！【受験専門の心療内科】
私のクリニックのホームページの中で、「受験の不安」のページで、ご自分でセルフチェックができるように、くわしく症状を解説しています。
ぜひ、ご覧ください。
例のごとく、ページの冒頭だけ、こちらのブログでもご紹介しておきます。
興味のある方はホームページを見てください！
https://www.akamon-clinic.com/受験の不安/
受験不安症
Exam anxiety disorder
このページの要点は？
✓ 「受験不安症（Exam anxiety disorder）」とは、入試や勉強に対する不安感が高まり、自分の理性でコントロールができなくなる精神障害です。
✓ 受験に対する精神的ストレスと勉強による脳疲労が脳内で化学反応を起こす結果、「受験不安症」が生じます。
✓ 「受験不安症」を発症すると、脳内で原始的な感情を作り出す扁桃体が過剰に刺激を受けるため、不安感の膨張だけにとどまらず、集中力、ヤル気、思考力など勉強をするための脳の認知機能の低下も生じます。
✓ 一般的な単なる受験や勉強の不安と、対処が必要な「受験不安症」の見極めが重要で、どなたもセルフチェックができる一覧表を掲載しています。
✓ 「受験不安症」の場合は、成績悪化が学力の低下によるものではないので、きちんと治療すれば、短期間のうちに成績が大幅に回復し、志望校への合格に直結します。
✓ 志望校への合格を勝ち取るため、ご自分でできる対策も解説します。
「受験不安症（Exam anxiety disorder）」とは
「受験不安症（Exam anxiety disorder）」とは、受験生が入試や試験に臨む際に過剰な不安や緊張を感じ、それを自分の理性で制御できなくなることが特徴の精神障害です。
受験生自身は集中力を高めて勉強に取り組みたいという意欲を持っているにも関わらず、その意志とは裏腹に、暴走する不安感のために勉強が進まず、それに対する焦燥感から、さらに症状が悪化する傾向があります。
また、「受験不安症」は試験が近づくにつれて悪化し、試験当日には身体的な症状やパニック症状が現れることが一般的です。
試験前には、頭痛、吐き気、嘔吐、めまい、動悸、息切れ、手足の震え、過剰な汗などの身体的な症状が現れることがあります。
また、パニック症状として、不安感や恐怖感、現実感喪失、過呼吸、胸痛、動悸、手足のしびれ感、発汗、吐き気、嘔吐などがあらわれることがあります。
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