心体魂の声を聴く
キネシオロジー
セラピスト
ことほぐ清水陽子です。
ブログを読んで下さっている方へ
質問です。
・あなたの睡眠時間は何時間ですか？
・だいたい、
何時ごろ寝て
何時に起きる生活リズムでしょうか。
・目が覚めた時スッキリしていますか？
今朝は
オンラインサロングループで
睡眠についての記事を紹介されました。
ちょっと衝撃です。
世界的テニスプレーヤーの
睡眠時間は、12時間！！
記事に書かれていますが、
夜の睡眠時間は約10時間。
お昼間に1～2時間です。
一般的に9時間以上の睡眠は
ロングスリーパー
6時間未満の方をショートスリーパーと言います。
どちらがいいというわけではなく
その方の体質、タイプによるので、
努力したら睡眠時間が長くなる～短くなる
というわけではないです。
睡眠中は
レム睡眠（rapid eye movement）という眠りが浅い状態と
ノンレム睡眠（non rapid eye movement）という深い眠りを交互に繰り返します。
この深い眠りに入りやすいタイプの方が
ショートスリーパーになる、と言われています。
ご自分のだいたいの睡眠時間はわかりますか？
短い方が多いのではないでしょうか。
少し寝るのが遅くなっても
「いまからやっと自分の時間だから」と
睡眠を削って
読みたかった本や
みたかった番組など、
夜中の時間をリラックスや楽しみに
あてる方も多いかな、と思います。
わたしのクライアント様は
比較的エネルギー的に敏感な方が多いので
「人が寝静まった頃」が
エネルギーが静かで、
自分の事に集中できる、と仰る方も少なくありません。
「寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを上げる方法1. 脳のパフォーマンスには抵抗できない波がある
午前の朝のうちの方が仕事がはかどりやすく
午後はどうしても集中力が落ちて～～
というのは、だれにでも経験があるかと思いますが、
睡眠圧力というものが関係するそうです。
そして夜中は、
作業がはかどり難い【圧】がかかりやすいので
作業効率としては、実はいまいちかもしれません。
自分の本来のリズムを知って
その生活に戻していくことの方が
より１日が回っていく、、、
ことがあります。
そこで、
できれば、
【自分にあった睡眠時間】や
【睡眠に適した時間】などを
一度確認しておくと
いいかと思います。
出典はこちらです
睡眠効率を上げよう！日本人の平均睡眠時間は先進国の中でも最短だった
経済協力開発機構（OECD）の調査によると、
アメリカが528分、
イギリスが508分、
フランスが513分、
スペインが516分、
中国が542分と、
1日の平均睡眠時間が500分を超える中、
日本は442分と最短水準ということがわかっています。
WHOの作成した質問を元に
日本人1万人にアンケートを実施したところ、
50.1%の人が「疑いアリ」という結果になりました。
さらに、前年度比+0.8%で着々と睡眠不足大国への道を歩んでいます。
そして、7時間の睡眠を切ると
作業効率がどんどん下がっていくというデータもあります。
詳しく読みたい方はこちら
睡眠不足の蓄積（＝睡眠負債）を溜めるほど
睡眠を確保しても、
通常の作業効率に戻るのに数日かかると
データを示しています。
週末に寝だめをしても、足りない感じです。
さて、自分の身体にあった睡眠時間は何時間でしょう。
自分の身体に合っている事を知るのは
キネシオロジーは得意です。
ただ、人間の身体は
機械のように
ONとＯＦＦがセットできるわけではないので、
精神状態
季節
生活環境
など色々な要素で
睡眠時間は変わってきます。
今の状態（環境）で、
何時間の睡眠が自分の心身の健康にベストか
そのように確認すると
わかりやすいと思います。
もし、ご興味があれば、
キネシオロジーをされる方がお近くにいたら、
確認してもらってください。
自分で確認する方法としては
少し大雑把な方法にはなりますが、
ご自分で朝すっきり起きれるようでしたら、
だいたいの睡眠が取れている、と判断してよいかと
思います。
そこから例えば30分ほど早く起きてみて、
それでもすっきりしていれば、
その時間でも足りている、と捉えることができます。
ただ１日程度、
睡眠時間を変えても結果がわかりにくいので、
数日間続けてみた感覚で
ご自分で判断されるのがよいかと思います。
以前ブログでは
心身の健康のための睡眠時間/健康体重/水分量
について書きました。
それぞれ、人の体質やその時の状態によって
変化があります。
お水も、2Ｌ以上とよく言われますが、
体調によっては多すぎて
むくみや冷えに繋がる方もいます。
自分の心地よさが大切ですので、
周りの情報に振り回されずに
身体が軽く感じたり
心がすっきりしていたり
そのようなご自分の変化を感じられてみて下さい。
詳しく知りたい方はお近くのキネシオロジストへ～
睡眠に関連してこちらもよかったら
お読みください。
※潜在意識が大きく動くときには
眠気が強くなることがあります。
その時は抗わず寝てください。
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