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03Jul
- 毎日１分で驚きの効果！「ひょい１０・じ～５」で階段坂道がウソみたいに楽ちん！
  遅ればせながら茅の輪くぐりに行ってきました。地元の総氏神様は小高い丘の上にあって、鳥居にたどり着くまでが、まず坂道鳥居をくぐってから、さらに急な坂道を登る登る！そして階段昨年訪れたときにはお参り前に燃え尽きましたところが今回は楽ちん！何とこんなに軽く登れるとは驚きの軽快さで一度も止らず登り切り、息も切れないではありませんか！何か身体に良いことをしたかなありました最近加えたエクササイズ　これですＶ字バランスもどき～！！仙骨をちょっと後継気味にして両足を上げて３～４ｃｍを目安にひょいひょいひょい　と１０回くらい足を上げてからそのままじ～～っ　とキープ５秒くらいを５～６セット繰り返すだけ。これをやる事でインナーマッスルが強化されていたのですね。あ～びっくりした今回はそんな目的で始めたわけではなく、ドライヤーで髪の毛を乾かす時間が暇でその間足を動かしてみたかった　それだけだったのに驚きの効果でした。うれしいぞ～この筋肉が強くなると足が軽く上がる様になるのですhttps://deepmuscle.info/wp-content/uploads/psoas.jpg簡単な運動ですが正しくやらないと辛いだけで効果無しと言うことになり兼ねませんので、少しポイントをご説明しますね急にたくさん繰り返さないで下さいね！最初は、できる回数から。足を上げてひょいひょいだけでも良いです。じ～っと止めておくだけでも良いです。膝がスイ～っとのびた感じ。足首もスス～っとのびた感じ。きつくなって内股をぎゅっと閉めたくなったらやめる。膝頭が真上を向いていること少し内股に感じるくらいが丁度良いです。足全体がおもりになったイメージで足自体は頑張らない毎日少しずつで良いので続けてみて下さいね！決して歯を食いしばって頑張らないで。私の場合ひょいひょ～いと楽に出来る回数から始めて３週間くらいで効果ありました。今は　ひょい１０・じ～５　を５セットやっています。もっと早くに効果があったのかも知れないですが、気付いたのが昨日だったので試してみて下さいね！効果あったよ～のご報告など頂けるととっても嬉しいです最後まで読んで下さってありがとうございます。良かったらいいねして下さいね：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：パーソナルエクササイズお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。＊詳しいことはコメント欄からご遠慮無くお尋ね下さい。お待ちしています！
23Jun
- カンペールやるね！
  カンペールの靴デビューこのヒールデザインはかなり前からある定番ですが、見るからにバランスが悪くて履き辛そう一瞬でぽろっと取れそうな印象があって今まで避けてきました。自粛期間中にアマゾンで迷子になり衝動購入仕事が始まったので漸く履けました！あらなんだかとっても履きやすい特に踵の乗りが抜群ヒールの上にトンと。踵骨→距骨→頸骨と乗った感じがするではありませんかソールも薄めながら衝撃吸収率良し足の裏マッサージしながら歩いているような爽快感久々にヒットしましたカンペールの人～　勝手に履き辛いだろうと妄想してごめんなさ～いカンペールのこのシリーズしばらく愛用しそうです最後まで読んで下さってありがとうございます。良かったらいいねして下さると嬉しいです：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：パーソナルエクササイズお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。＊詳しいことはコメント欄からご遠慮無くお尋ね下さい。お待ちしています！
17Jun
- 今日はおまわりさんの日
  幼稚園の時の素敵な思い出。母とスーパーに買物に行ったときのこと。お店の近くの電柱のまわりに小銭がばらばらと落ちていました。たしか25円あったと思います。『落とし物を拾ったらおまわりさんに届けましょう』と幼稚園で習ったばかりの私は母に伴われてすぐ近くにあった交番に届けました。そのおまわりさんは一人で交番にいました。「落ちていました」といって25円を渡すと調書の紙を出して色々聞いてくれました。どこで拾いましたか？いつ拾いましたか？お名前は？私は緊張しつつも頑張って答えました。おまわりさんは調書を書き終えるとその25円を持って一瞬それを私に差し出そうかという雰囲気でしたが、一部始終をじ～っと見ている私の視線に気付いたのか、にっこり笑って引出しを開けてお金をしまいました。「ちゃんと預かったからね」と言って。おまわりさんはコート掛けにあった自分の背広から財布を出しそこから25円を出して私にくれました。「はい、これはお嬢ちゃんが良いことをしたご褒美です。」この経験で公私混同をしないこと。老若男女の差別をしないこと。をそのおまわりさんから教えてもらいました。私の最初のおまわりさん経験はこんなふうでした。当時40才くらいだったと思うおまわりさん。今もお元気だと良いなあ。因みに先月交番が同じ場所にあるのを見つけて嬉しかったな。最後まで読んで下さってありがとうございます。良かったらいいねして下さると嬉しいです：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：パーソナルエクササイズお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。＊詳しいことはコメント欄からご遠慮無くお尋ね下さい。お待ちしています！
12Jun
- 衝撃だったマスク
  今日お国からマスクが届きました。学校給食のとき使った懐かしいデザインですね。昨日町を歩いていたらこんなマスクの女性に会いました柔らかいレースのような生地でフレア～かつギャザ～これはかなり涼しそう！というかマスクの意味があるのか一瞬不安に下からの空気の出入り自由自在これぞエチケットマスクの理想型かもしれませんマスクをしないと非常識と思われるでも暑い本音と建て前が見事に合体したマスクに感動しましたわそれにしてもこのマスクどこに売っているのでしょう？自作？熱中症続出で国のマスク指針がもうじき変ることを祈ってフリフリマスクの型紙を用意しておこうと思います最後まで読んで下さってありがとうございます。良かったらいいねして下さると嬉しいです：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：お仕事はパーソナルエクササイズデザイナーです！お家で出来るあなたにぴったりなパーソナルエクササイズをお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。＊詳しいことはコメント欄からご遠慮無くお尋ね下さい。お待ちしています！
10Jun
- ストレートネックふたつのS字復活で解消
  身体の不調をセルフケアしようヨーコメソッドにようこそ！自粛期間中にスマホやゲームでストレートネックがますます悪化してしまった。と言う方もいらっしゃるかも知れませんね。タオルを首の後ろに掛け、端を両手で持って前方少し上に引っ張って矯正する方法。試された方もいらっしゃることでしょう。でもこれ、タオルの幅や厚み引っ張り加減で首に掛る負担が強くなりすぎる場合もあって、自己流でされるなら気をつけて欲しい方法なのです。ではどうすれば良いのでしょう！答えは簡単！脊柱を自然の形に戻そう！　　です。まず①2つのS字ラインを知ろう小さいＳ字と大きいＳ字ふたつのＳ字がバネのように働いて重い頭を衝撃から守っているのです。大小ふたつのＳ字がとっても大事っておわかりですね！②腰椎のラインからチェックしてみましょうストレートネックの人の多くは猫背で骨盤が後ろに倒れています。＊バレエネックの場合はストレートでも少し原因が異なりますので　また別の機会に。これが骨盤！骨盤が後ろに倒れると脊柱のふたつのS字ラインが無くなり腰椎が後ろに張り出して大きなCの字になります。その姿勢を長時間続けると頭の重さで首の後ろがどんどん前に引っ張られてストレートネックになるという魔の連鎖が起るのです。さらに魔の連鎖はつづくストレートネックになる背筋が衰える頭を正しい位置に維持できなくなり肩凝りに。腰椎の後ろの筋肉が常に引っ張られたままで血流が悪くなり肩凝り、腰痛の原因になりうる。内臓が圧迫され便秘がちになる。これは辛いですね。では骨盤を正常位置に戻してみましょう！ヨーコメソッドのおいでやすストレッチをやってみて下さい！とっても簡単ですよ！おいでやすストレッチはこちら『ヨーコメソッド②　おいでやすストレッチ』【おいでやすストレッチ】https://www.facebook.com/100012194618671/videos/pcb.98016461240001…https://ameblo.jp/yokomethod/entry-12594573465.htmlどうでしょう？もしこのストレッチをやってみて背中が自然に反らない時はふたつ原因があります。骨盤が充分に前に倒れていないのです。骨盤が動きにくくなるふたつの原因①股関節が動きにくい　　　原因：股関節のはまりがずれている。　　　　　　おいでやすストレッチを続けるうちに自然に　　　　　　改善されることが多いです。　　　　　　②太腿とふくらはぎの後ろが固い　　　原因：長時間座りっぱなし、運動不足、歩かない。　　　　　　固くなって伸びない太腿の筋肉が　　　　　　骨盤を下に引っ張って動けない状態です。このふたつの原因を改善すると、にっこりの連鎖が始まります！にっこりの連鎖股関節が正常に動くようになる骨盤が自由に動きはじめる下の大きいS字ラインが戻る上の小さいS字ラインが戻るストレートネックが改善される肩凝りが治る便秘が解消する良いことばかりですね！ぜひ1度試してみて下さいね！最後まで読んで下さってありがとうございます。いいねして下さるとはげみになりますこれからも、元気だけどプチ病んでる状態のあなたに役立つ情報をお知らせします！：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：お仕事はパーソナルエクササイズデザイナーです！あなたにぴったりなパーソナルエクササイズをお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。＊詳しいことはコメント欄からご遠慮無くお尋ね下さい。お待ちしています！
06Jun
- 悩ましいマスク問題
  自粛休講していた私のクラスも6月から再開しました。３密を考慮して色々工夫。人数制限有りの完全予約制。窓は全開。マスク着用！これです！マスク問題再開当初のご案内では指導者は必ずマスク着用。生徒さんのマスクは任意としていましたが、ヨガやフィットネスの教室ではマスク着用を義務づける傾向にあり、マスクをして参加下さるように変更しました。賛否両論！マスクが苦しくて嫌だとキャンセルされる方もあり一方でマスクを義務付けてあるから安心して受講できると言うご意見も。実際にクラスを再開してみると、椅子に座ってするエクササイズとは言え呼吸を重視したプログラムなので、予想通り息苦しい、暑いなどのご意見が出ます。正直に言えば、私自身もとても息苦しいです90分大きな声でリードしつつけるので、酸欠状態。クラスの後は自宅に帰ってばったりお昼寝して体力回復。健やかな毎日を過ごすためのクラスのはずなのに、これでいいの？生徒さんにたずねると、それほど激しく消耗しないとのこと。私だけなら、わたしが我慢してがんばればいいのかしら？窓を全開にしてクーラーを入れても外気が30度を超えた今日。途中であくびをされる生徒さんも出て、明らかに酸欠。5～10分に1度動きを止めてお水タイム。この時はマスクを外すので、多少は息を楽に吸える呼吸タイムでもあります。生徒さんの平均年齢層が50～70代と高いことも有り、真夏に向かうこれからの最重要課題です換気が充分ならマスクはしなくても良いのでは？と言うのが多数意見であっても、全員マスク着用を希望される意見を無視することは出来ずくるし～い息も苦しいけど判断も苦しいですやはりマスクなしで安心して行うにはオンラインクラスしか無いのかな？Zoomをダウンロードできない方がほとんどの年齢層。オンラインでの支払い問題もあります。PayPayなどに親しみもないとなると銀行振込になりますが、毎回振り込みするのもたいへんでしょう。マスクをしても直接指導して欲しいというご希望も有りこれが正解という答えの無い今の状況では頭はグルグル思考の迷路ヨガ・フィットネス系の教室をされている方、通っていらっしゃる方、どうされているのでしょう？実例を教えて下さると嬉しいです最後まで読んで下さってありがとうございます。良かったらいいねして下さるとはげみになります：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：パーソナルエクササイズお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。＊詳しいことはコメント欄からご遠慮無くお尋ね下さい。お待ちしています！
- カーテンタッセルのお助けグッズ
  最近タッセルが良く落ちているなあと思っていたら父がカーテンを開ける際、フックから固定用のループまでいっしょに外れていることが判明。フックはだいたいカーテンの後ろに隠れているので手探りではめたり外したりしないといけませんよね2枚目の写真でおわかりの通り、我家のカーテンフックは下のアームが短くて固定側のループが外れやすいのです。そこで考えたのがこれグラスコードのシリコンパーツパーツをループに通してフックにはめて、ループが抜けないようにパーツを絞って固定これで手探りでタッセルを外しても大丈夫今回のパーツはAmazonで購入しました。黒いパーツもあるので、色の濃いカーテンなら黒も良いかもしれませんね紗や工房アクセサリーパーツハンドメイドめがね留めパーツグラスコードメガネ留めシリコン(樹脂ゴム) クリア＆ゴールド約20x6mm 約10個眼鏡チェーン透明ホルダーAmazon（アマゾン）124円最後まで読んで下さってありがとうございます。良かったらいいねして下さると嬉しいです：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：パーソナルエクササイズお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。＊詳しいことはコメント欄からご遠慮無くお尋ね下さい。お待ちしています！
05Jun
- 新アシスタント骨村骨美が来ました！
  始めまして『骨村骨美』ですこつむらこつみyoutubeにイス体操解説専用チャンネル【ヨーコのおいでやすチャンネル】を新設したのでさらにわかりやすくお伝えするために骨美は来ました。既に兄『骨村骨太郎』は教室で大活躍中こつむらこつたろう［ヨーコのイス体操］を考案して教え始めてから、肩、腰、股関節がどこに、どのような形で存在するのか？9割方ご存じないことに気付きました。敵を制するにはまず敵を知らねば！と言っても身体も痛みも敵では無くて、全部愛すべき自分なのですが特に股関節は大転子の位置を股関節と思っていらっしゃる方が９割以上。（私の教室調べ）実は股関節の位置を知るだけで股関節痛は改善に向かいます。股関節のずれ、修復可能な範囲の軟骨のすり減りが原因の場合、数回のレッスンで改善されます。（先天性股関節形成不全などの症例は別です）ストレートネックも首だけの施術、治療で良くなっても再発する場合、股関節から見直すと再発を防げるのです。そんなことを詳しくお伝えする【ヨーコのおいでやすチャンネル】プレオープン中です！https://www.youtube.com/channel/UCsk22hUTr6vMaJ-AV_taapQ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：パーソナルエクササイズお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。
01Jun
- 悩みに悩んだバスランチ
  漸く緊急事態宣言が解除されて今日からお仕事再開仕事先は長距離高速バスで1時間の場所にあります。仕事中ももちろんマスク着用。90分大きな声でリードし続けるのは、暑い息苦しいでも、がんばりました終わったのが12時半。お腹ぺこぺこ酸欠なのかちょっと頭もクラクラするでもまだ外食は憚られるので急ぎバスターミナルへ。ターミナルの入っているデパートでサンドイッチを買ってバスに乗りました。家まで我慢できるかな～～出来ませんでした食べちゃいました。お腹空いて具合が悪くなりそうだったので。小さなのをさささ～っと2分くらいで食べました。長距離バスなので旅行気分でこのバスで食べる人はよく見かけました。過去形。今は『乗車中はマスクを着用』と張り紙がしてあって、誰も食べていません皆さんもちろんマスクを付けてます。どうなんでしょう食べることよりも、マスクを外すことが非常に憚られました。再び過去形。マスクを外さずに食べられないし。誰からも何も言われなかったけれど、かなり悩んだのでありました。
30May
- また根っこが出た！
  ちっちゃな根っこが出た仏様に上げるお花の、水に浸かる部分は腐ってしまうのできれいにお掃除してから挿しますよね。可哀想なので捨てずに、いつも小さな花瓶に挿しているのですが10日くらいでこんな風に根っこを出すことがありますこんな感じで花瓶に挿しておいていつまでも蕾が枯れずにいる枝が見込み有り！この冬、根がしっかり伸びた枝をプランターに植えたところなんとちゃんと根付いて、こんなに大きくなりましたかわいいなあプランターに移植してから約一ヶ月でこれくらいになりましたこのまま育ってお花が咲きますように今日もハイポネックスあげました。因みに今のところわかった、根っこを出しやすい枝は白い小菊マーガレット小枝を払うとき鋏で切らず、手でもぎってそのまま挿すと根っこが出やすいみたいです：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：パーソナルエクササイズお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。