お風呂の・・・
やりました！！
ついに、やりました
お風呂場の鏡がきれいになりました！！ （自宅）
引っ越して来た時から気になっていたお風呂の鏡・・・。
ついに、ピカピカになりました。
これで↓鏡をこするだけ。
で、
こんな鏡が、
新品のようにピカピカに 
たった５分たらずで
こんなにピカピカです。
驚きです。
商品名：超協力ダイヤモンドパッド
お値段：１５００円前後
これもまたネット通販。
楽天を利用。
お風呂場の鏡でお困りの方、是非お試しください～。
Aya
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もうすぐ開催!! 「呼吸のワークショップ」
こんにちは。
Ayaです。
今日は４／２９(木）祝日に行なわれる呼吸のワークショップから
「呼吸」についてちょっとだけ・・・
わたしたちは普段、呼吸をごく自然におこなっています。
ブログを書いているこの瞬間も無意識に呼吸をしています。
でも、
地に足がついて鼻で呼吸が出来るようになると
そこで初めてすばらしい人生が手に入る。
なのだそうです！
みなさん！すばらしい人生を手に入れるために意識して
呼吸をすることを自然に行なえるように一緒に学びましょう。
日常生活に生かせるヨーガ
ー完全呼吸 ・理想的な呼吸法ー
開催日時：４／２９(木） １５：３０～１７：３０
今回のワークショップでは、1時間のレクチャーと1時間の
グループレッスンで、皆様に呼吸とは何か呼吸法の素晴らしさ
（身につけると何が変わるか）をしっかりお伝えしていきます。
■レクチャーでは、呼吸のメカニズムや胸式呼吸、 腹式呼吸、
完全呼吸の実践など、ヨガ初心者から 上級者まで、今後の
ヨガのクラスはもちろん、 日常生活でも生かせる 呼吸法を
お伝えします。
■レッスンでは、「呼吸とアーサナ」をテーマに 太陽礼拝などの
ポーズを呼吸と動作を連動しながら、呼吸に意識を向け、レッスンを
すすめていきます。
WEBからもご予約できます～
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場所：ヨガプラス三軒茶屋
<参加費>
（ヨガプラス・BASI三軒茶屋会員様） 5,000円 又は回数券２枚
（非会員様） 6,000円
<持ち物> 動きやすい格好・汗拭きタオル・お水
<講師> Mari
What’s YOGA ⑤
ヨガとはいったいなんなんだ 
人は、嫌な事やストレスがたまってくると
その感情を何かにぶつけたり逃げようとします。
例えばこんなこと↓
衝動買い・過食・人を傷つけるような言葉・暴力・
閉じこもるなど
しかし、ヨガできちんとした呼吸を覚え、呼吸を意識し、
呼吸をコントロールをすることで、自律神経が整い
自分の感情（現状）との向き合い方を覚え、心の
バランスを保つことができます。
呼吸の状態は精神的なバランスの表れでもあるんですね。
焦ったり、落ち着きがないとき、集中できないとき、
怒ったり、イライラしているとき、気持ちが安定して
いないときの呼吸は速く浅い。
リラックスしているとき、穏やかなときの呼吸はゆっくり深い。
ヨガでは普段意識しない呼吸に意識を向け、意識的に呼吸（心）を操作
することがとっても大切なんです。
自分のポーズに限界点にくると、姿勢を保とうとして
呼吸が止まってしまいがちです。
これでは効果が半減してしまうんですね。
体に酸素がいきわたらなくなり、頭がくらっと
したりします。
キツイときこそ呼吸をもっと意識することが大切なんです。
Aya
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What’s YOGA ④
ヨガとはいったいなんなのか
人は日々、体や心にたくさんの悩みやトラブルを
抱えています。
ヨガの目的は日々積み重なっていく悩みやトラブル
を予防･改善していくことなんですね。
はじめるのに、体の柔らかさや硬さは、まったく
関係ないんですよ。
4500年～5000年前からずーと行われているもの
であり、ヨガは学んで身につけていく技術なのです。
クラスに来てきちんとした呼吸とポーズを覚え、
行うことで精神面や肉体面に相乗効果をもたらして
くれます。
Aya
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コントロール
Ayaです。
焼きうどんつくりました。
２玉分。
そして、具なし。
もうすぐ朝の4:30。
これを食べてから、
寝ます。
ちょっと本読んでたらこんな時間で
お腹がすき、
我慢できず、
焼きうどんを作って、
食べて寝る。
炭水化物。
寝る直前に炭水化物。
人間は弱い生き物です。
精神のコントロールができないことで、
寝る直前にやきうどん。
みなさん、一緒にヨガをしましょう。
精神を鍛えましょう。
ヨガで自分をコントロールしましょう。
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Miyakoさんの骨盤＆バレエエクササイズ始まりました。
◆「骨盤エクササイズ」
火曜日 10：30～11：30 60分
ほぐす→調節→締める の順番で身体を整え、
後半は骨盤周りを使ったポーズやエクササイズを
していきます。
最後はリストラティブで、気持ちも心もリラックス～。
＊男性と比較して、女性はゆがみがおこりやすいのです。
最大の理由は、骨盤の違いにあります。
女性の骨盤は出産をラクにするために柔軟にできていて
骨を支える筋肉の量も男性より少ないのです。
骨盤がゆがめば他の骨格に連鎖し、背骨のゆがみや、
神経の圧迫、 顔のゆがみにもつながっていきます・・・
そしてさまざまな身体の不調・・・
恐ろしいですね・・・
だから、自分の身体のためにレッスン受けましょうね！
◆「バレエエクササイズ」
火曜日 12：00～13：00 60分
ストレッチでバレエの身体の使い方をエクササイズに取り入れます。
指先の動きを意識して女性らしさをUP！！
後半はジャンプをしたり、音に合わせて動いていきます。
シューズなしでもOK・靴下はいても・裸足でもOKです。
～バレエレッスンを受けてみた感想～ Aya
今までバレエに全く興味がなかったんですけど、（初体験）
どんなことをするのかわからなくて、今回受けてみました。
結果、
バレエが楽しいことに気づかされ、
1日にしてはまりました。
前半は首周り・肩周り・股関節周りをストレッチ＆ほぐし
正しい関節の動かし方などきちんと教えてくれます。
（痛めないためにね・・）
後半は音に合わせてバレエの動きを（脚～腕～指先）
ちょいちょい練習します。
最後に音に合わせてジャンプしたり・・。
初めての方や男性ももちろん大丈夫です。
昨日レッスンを受け、今日はふくらはぎが筋肉痛になっています。
頭～脚のつま先までちゃんと意識して使えていれば
全身筋肉痛になることでしょう。
60分間のレッスンなので集中力も途切れず、
朝の骨盤エクササイズと合わせて受けたいレッスンです～。
みなさんも是非いろいろなレッスンに参加してみてください。
新たな発見があり、新しい自分に生まれ変われます。
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Slow Flow Yogaのクラス増えました！
IYC（ｲﾝﾀｰﾅｼｮﾅﾙﾖｶﾞｾﾝﾀｰ）主宰のケン ハラクマ氏が
アシュタンガヨガをベースにつくった、ゆっくりと
流れる動きのヨガ的ストレッチプログラム。
身体を動かす楽しさを味わい、自分を見つめ、
自然と一体となる機会を得ていきます。
「Enjoy Your Life」をコンセプトに身体を動かす
楽しさを味わい、自分を見つめ自然と一体となる
機会を得ていきます。
初心者の方にも一つ一つのシークエンス（一連の動き・
流れ）を無理なく楽しんでいただけます。
上級者は続けていく事で身体のメンテナンスに繋がり、
心と身体のバランスを保ちます。
常温のスタジオでおこないます。
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What’s YOGA ③
ヨガっていったいなんなんだ？
ヨガと聞いてイメージしやすいのはポーズをとること？
ヨガの用語としては、ポーズのことをアーサナもしくは
アサナと呼びます。
ヨガには数多くのポーズがあり、どれも体の内臓や
筋肉などに働きかけるものです。
基本的には立って行うポーズ、寝るポーズ、
座って行うポーズがあり、それぞれの中に、
反る（伸ばす）、曲げる、ひねる、逆転する
といった動きが入ってくるんですね！
そして、いろいろなヨガのポーズを行うことで、
自分の身体が得意なものとそうでないものが
わかってきます！
苦手なポーズも毎日行うことで必ずできるようになりますので、
苦手だからといってやらないではなく、苦手だからこそポーズに
挑戦していきましょうね！
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What’s YOGA ②
ヨガっていったいなんなんだ ！！
ヨガはポーズの美しさや、体の軟らかさを競うものではないんですよ！
もっといえば他人と自分を比較したり、競ったりもしないんですよ。
ポーズを通して今日は体が伸びるな～とか、
全体的に硬いとか、前には伸びるけど後ろには反れないな～とか
自分の体が今、どのような状態にあるのかというのをチェックして
みてください。
そして
「今日は筋肉がこわばっているな・・・」
と、感じること、気づくことがとっても大事なんです！
そして、ヨガのポーズと切っても切れない関係にあるもの、
それが呼吸です。
ヨガで息を止めるということはほとんどありません。
ポーズをしている間「呼吸を止めないように」とか
「しっかり吐く」という風に、呼吸に注意をむけていくことで
普段は意識しない呼吸を行うことができるのです！
私たちの五感は敏感で、いろいろな情報をキャッチできるように
自分を中心に外へ向いています。
ただ、普段、私たちの感覚はあまりにも外に向いてしまいがちです。
そこでポーズと呼吸に集中していくことで、外へ向いていた感覚を
内側に向け、自分の体の中を感じる事が出来るのです。
それが、ヨガのポーズや呼吸、そして自分の中に意識を向け、
体の中、自分と向き合うことの最初の一歩になるんです！
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What's YOGA ①
ヨガっていったいなんなんだ？
これからちょっとづつ、ヨガの良さを皆さんに知って
いただきたいと思います。
私達は日々あたりまえのように普通に過ごしていますけど、
健康な身体があるからこそ、仕事したり、ご飯食べたり、
旅行に行ったり、といろんなことができるんですね。
自分の心や身体に不調がある場合はどうでしょう。
毎日を楽しく過ごせないですよね。
私達は日々さまざまなストレスを受けているんですね。
今日道を歩いていると、前方から携帯で話しながら
歩いてきた人がいたんですね。
このまま歩くと正面衝突する！！っと思ってよけたら、
相手も同じほうによけたんですね。
とりあえず、「すいません」っと言ったらなぜか「チッ」と
舌打ちされました。
一瞬、「イラッ」っとしました。
そんなことされたら、こっちこそ「チッ」って思いますよね。
お互い様だろ～って心の中で叫びましたけど・・・・。
これも小さいですけどストレスなんですね。
一瞬でもイラっとしたときって、もうすでに呼吸が
乱れているんですね。
イライラしているときや感情が高ぶっているときは、
呼吸が乱れ浅くなり、自分をコントロールできなくなって
しまうんですね。
こういうときこそヨガの深い呼吸を行って自律神経の
バランスを整えてあげることが大切なんですね。
ヨガで深い呼吸を意識することで自分の感情バランス
を整え冷静見つめ直すことができるようになるんです。
だから、イラっとしたときこそヨガのレッスンを受けに来て
深い呼吸でストレスを早めにリセットしましょう。
毎日を楽しくすごせるために！
Ａｙａ
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