初心者、体が固い人、男性にもオススメ！床暖房完備♪
久喜
プラーナYOGA鷲宮
プラーナYOGA鷲宮※男女専用クラスも有ります
プラーナYOGAのAkikoです
↑詳細ご確認下さいませ
木曜🌻夏ヨガ
心臓の調整がテーマで
昨日は最終回でした
心臓の調整には
立位系ポーズで筋肉をつかうものや
下🧘♀️リバースウォーリア
胸を開く
後屈系のポーズも効果的
🐪ラクダのポーズ
※画像は🌙夜のクラス
↑下半身強化や
お腹の引締めにはコレ☝🏻
①片膝伸ばして上げるバランスポーズ
②イスのポーズ
①→②の順番で行うと
②のイスのポーズがやり易くなります♪
どちらも体幹をつかって
バランスを取りますが
・膝がつま先より前に出ないように
・腰は反らない
・肩が上がらないように
↑このことを意識しながら
ポイントはお尻です❗️
お尻を締めてバランスをとるようにすると
グラつかなくなりますよ♪♪♪
そして忘れていけないのが
“呼吸”です
お腹が膨らまないように
胸式呼吸で息を吐き切った時
お腹が締まる感覚を
味わいながら行うと
お腹の引締めに効果的⤴︎
↑
胸式のウジャイ呼吸は
息を吐く時に音を出す為
呼吸で入る刺激を感じとり易いです⤴︎
(吐く時、お腹が締まる感覚など)
立位系やバランス系は
ウジャイ呼吸で行うと
断然！ポーズが行い易くなりますよ😉
バランスが苦手な人
お腹の締め方が分からない人
は、コレを意識してみて
↓
吐き切った時、
お腹が締まる感覚
吸った時、
お腹が膨らまないように
凹ませながら行うのもポイント☝🏻
季節のヨガで行うポーズは
季節ごとにテーマが変わるので
行うポーズも変わっていきますが
季節のヨガで行ったポーズは
通常クラスで行っているものも有るので
コチラを参考にしてね💕
↓
◆下半身強化のポーズ◆
日曜🧘♀️8:50〜10:10 🔰プラーナヨガ
日曜🧘♀️13:00〜14:20 🔰プラーナヨガ
月曜🧘♀️10:00〜11:20 🔰プラーナヨガ
水曜🧘♀️9:15〜10:30 アンチエイジングヨガ
水曜🧘♀️19:15〜20:45 デトックスヨガ
◆＋体幹強化◆
月曜🧘♀️19:00〜20:20コアヨガ
火曜🧘♀️10:15〜11:45 ビューティーヨガ
火曜🧘♀️19:00〜20:30 ビューティーヨガ
水曜🧘♀️14:30〜15:45 ☀️陽ヨガ
土曜🧘♀️プラーナヨガ
来週 9月9日スタート！
木曜🍁秋ヨガは→コチラ
まずは呼吸法から‼️
久喜プラーナYOGA
受講方法は
↓
月謝制では有りませんので
1回〜受講OK♪
ご希望日とクラスをその都度選んで
受講される方のお名前も一緒に
ご予約下さい
ご予約後の受講で
受講時のお支払となります
受講2回目より入会になりますので
1回目の受講後に入会するかどうか
選択出来ます
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久喜プラーナＹＯＧＡ
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090-6700-2726 Akiko