昨日はブログを投稿した後、メガネをかけたまま二度寝してました💤
朝7時に娘に起こされるまで爆睡🤣
午前中は、えきねっとでGWの新幹線を予約しました。
高速バスならもっと安いですが疲れるので、楽で速い方を選びました。
それまではまあまあ元気だったのですが、昼近くなって理由のない不安感に襲われて苦しくなりました。
全般性不安障害です。
不安障害には一般的にパキシルなどのSSRIが効くのですが、過去にパキシルで2回薬物躁転したことがあるので処方してもらえません。
抗不安薬（デパス、レキソタンなど）を飲んでいたこともありますがほとんど効きません。
不安障害に対して、薬物療法と同じくらい効果があると言われているのが
認知行動療法
です。
でも、かかりつけの精神科ではカウンセラーさんから直接指導してもらえないので、自分でやるしかありません。
幸い、カウンセラーさんから紹介された良いテキストを持ってはいるのですが…。
やり方はわかっていて、実際にワークをやってみたことも何度かあります。
でも、結構頭を使うし時間もかかるので、うつ状態が重い時にはやる気が起きません💦
でも、そうやって言い訳していたらいつまでも嫌な不安感から逃れられないので、明日から毎日ワークを続けようと思います。
以前から紹介していますが、不安を鎮めるのに
マインドフルネス瞑想
も有効です。
私は1日1回はやっているのですが、まだ明らかな効果は出ていないのが実情。
朝昼夕、3回くらいやった方がいいのかな？
スマホのアプリで、瞑想用のガイド付き動画や音楽を流して瞑想しているのですが、なにせスマホ依存症なので手元にスマホがあるとついゲームとかSNSとか見ちゃうんですよね😅
iTunesで曲ダウンロードして、iPodで再生できるようにしようかな？
Kindle Unlimitedに入れば無料で読めます！
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