私の過去記事の中で、よく読まれているのがこちら。
双極性障害やうつ病の患者さんで、お風呂に入れなくて困っている人がたくさんいるんだな～と実感します。
私自身もお風呂問題にいつも悩まされていて、おとといも昨日も入れませんでした😢
なかなか対処法はないのですが、私の場合は夕食を食べた後だるくなってしまい、やる気が出なかったり、横になっているうちに寝てしまったりします。
夕食後も動けるようにするには、昼寝が一番かな、と思います。
夜の睡眠の質を良くするためには、昼寝は15分以内にするのがベストとよく言われています。
実際は、15分の昼寝では物足りない気がしてしまうのですが、その分夜の睡眠の質が良くなれば15分でもスッキリするのかもしれません。
こちらの本にも、「昼寝は長くても30分以内」と書かれています。
私は体が疲れやすいので、昼寝の時もつい横になって寝てしまうのですが、それだと一度眠ったらつい2時間以上寝てしまいます。
15分で起きるためには、座った姿勢で眠るのが良いでしょう。
その代わり、集中して眠るためにアイピローや耳栓を使うのも良いと思います。
また、以前にもご紹介しましたが、15分でアラームが鳴って起こしてくれる動画もあります。
また、昼寝の時間を使って、マインドフルネス瞑想をするのもオススメです。
あなたも私も、今日は昼寝を活用して、お風呂に入れますように♨️
公式LINE登録してね
ブログでは伝えきれないお話しします
友だち追加お願いします
クリックお願いします🙇
