自律神経は整ってますか？

こんにちは。

ヨガ講師の鈴木（内海）頼子です。

昔から健康であることの目安として挙げられているものがありますが

みなさん思いつきますか？

それはこの３つです。

①快眠

②快食

③快便

おそらく、聞いたことがあると思います。

では実際にこの３つが当てはまっているでしょうか？

この3つがあてはまっていたら、

自律神経がしっかり整っている証拠にもなります。

もし、ご自分では運動しているから元気！

と思っていても

便秘だっったり

夜になってもなかなか寝付けない

という症状があったら、

もっとリラックスを心掛けると良いです。

自律神経の交感神経と副交感神経は

バランスがた大切ですが

上の３つがそろうには

やや副交感神経が高めということが分かっています。

いつも

働きすぎで休んでいない、

せかせか動き回っていないと落ち着かない、

人に気を使ってばかりで気が休まらない、

ストレスが続いている・・

そんな方は、

ご自身なりのリラックス方法をみつけてみましょう。

特に

ゆったりした動きのヨガは、

リラックス不足の方にお勧めですよ！

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☆今月のローラーピラティス

6月26日（水）　①10：00～11：00　後ろ姿を美しく（あと1名）

　　　　　　　　　 ②11：15～12：15　　ボディリセット

　　　　　　　　　　（参加者の状態をみて内容を決めます）

●場所

健療施術院　　1階　フリースペース　

辻堂元町1－2－6（辻堂駅南口から徒歩4分）　※駐車場4台分あり（先着順）

●参加費　　2,000円（税込）⇒初回のみ1,800円（税込）

　　suzukiyoriko22@gmail.com　迄メールください.

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【レッスンの紹介】

◎レギュラーレッスン

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）
　　14：15～15：30

「スポーツクラブ湘南台ファースト」

http://www.shonan-first.jp/

☆火曜

13:30～14:15　ホットリラックスヨガ

14:00～15:00　からだコンディショニング

☆木曜日

1１:20～12:10　ヨガ

12:35～13:35　　アンティグラビティフィットネス（ハンモック）

14:30～15:30　骨盤調整ヨガ

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）
　　14：15～15：30

☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ　　　
月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　　　　10：15～11：30
　

その他、プライベートレッスン、
、、ヨガ哲学講座、自律神経講座

ローラーピラティスクラス追加！

 こんにちは。

ヨガ講師の鈴木（内海）頼子です。

毎月開催中のローラーピラティスのレッスン。

「背骨が伸びるようになった」

「腰痛が改善してきた」など、

好評につき11：15～を追加しました！

※①のクラスは事前登録者優先となります。

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6月26日（水）　①10：00～11：00　後ろ姿を美しく（あと1名）

　　　　　　　　　 ②11：15～12：15　　ボディリセット

　　　　　　　　　　（参加者の状態をみて内容を決めます）

7月24日（水）　①10：00～11：00　足をスッキリと！！

　　　　　　　　　 ②11：15～12：15　　ボディリセット

　　　　　　　　　　　（参加者の状態をみて内容を決めます）

どのクラスもマッサージやストレッチの他、体幹の強化や

姿勢を整える動きを多く取り入れていきます。.

辛い、きつい内容ではなく、気持ちよく体を動かし

疲れにく体をつくります。

（理学療法士の中村尚人氏考案

『ファンクショナルローラーピラティス』の理論、動きを取り入れています。）

少人数ですので一人一人の体調や骨格に合わせてご指導させて頂きます。

腰痛、肩こり、などお持ちの方もご相談ください。

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●場所

健療施術院　　1階　フリースペース　

辻堂元町1－2－6（辻堂駅南口から徒歩4分）　※駐車場4台分あり（先着順）

●講師　　鈴木頼子（ヨガ講師、整体師、ヨーガ療法士、FRP🄬ミドルインストラクター）

●参加費　　2,000円（税込）⇒初回のみ1,800円（税込）

●持ち物　　動きやすい服装、水又はお茶　、タオル　（マット、ローラーは貸出いたします）

●参加方法　　suzukiyoriko22@gmail.com　迄メールください。

【件名】ローラーピラティス申し込み

１、お名前　

２、参加時間　（①または②）

３、年齢　

４　電話番号

※返信メールが届きます。

※キャンセルの際は必ずご連絡ください。

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【レッスンの紹介】

◎レギュラーレッスン

「スポーツクラブ湘南台ファースト」

http://www.shonan-first.jp/

☆火曜

13:30～14:15　ホットリラックスヨガ

14:00～15:00　からだコンディショニング

☆木曜日

1１:20～12:10　ヨガ

12:35～13:35　　アンティグラビティフィットネス（ハンモック）

14:30～15:30　骨盤調整ヨガ

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）
　　14：15～15：30

☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ　　　
月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　　　　10：15～11：30
　

その他、プライベートレッスン、
、、ヨガ哲学講座、自律神経講座

ぽっこりお腹、その原因は！？

こんにちは。

ヨガ講師の鈴木（内海）頼子です。

最近多く頂くご相談で、

「最近、お腹がぽっこりしてきたんです～」と

いう女性が多いです。

全体には、太って見えない方でも

お腹周りだけだぶついてしまう方は

ほとんど、姿勢が乱れています。

猫背で

骨盤が後ろに倒れた状態。（骨盤後傾）

重力に負けた姿勢になっています。

※インターネットから引用

⇑　

こんな姿勢の方が多いです。

（実際には反り腰でポッコリお腹になるケースもあります）

どちらとも姿勢を保つ筋肉の弱化で

本来あるべき位置に内臓が収まらず、

下がってきているのです。

このような方は、一生懸命、上体を起こす腹筋をするよりも

日常生活の中で頭のてっぺんを常に引き上げるほうが

効果的。常に伸びる意識をもつことです！

座っているとき、立っている時も。

まる～い背中にんりやすいので

パソコンやスマホ中も要注意です。

「一日意識してみると意外ときつい！」と感じる方は

姿勢を保つ筋肉が衰えている可能性大。

更にヨガなどの動きで背骨を滑らかに動かせるようになると

背筋が伸ばしやすくなり、

ぽっこりお腹が改善しますよ！

（あっ、

もちろん、食べすぎの方は、食事のコントロールですよ～）

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◎ローラーピラティス　今後のスケジュール（月１回）

【時間】10：00～11：00

６月２６日（水）　後ろ姿を美しく

7月24日（水）　足をスッキリと！

※⇑変更になりました　　　

場所　健療施術院　https://www.etc-karada.com/kenryou/map.html

◎レギュラーレッスン

「スポーツクラブ湘南台ファースト」

http://www.shonan-first.jp/

☆火曜

13:30～14:15　ホットリラックスヨガ

14:00～15:00　からだコンディショニング

☆木曜日

1１:20～12:10　ヨガ

12:35～13:35　　アンティグラビティフィットネス（ハンモック）

14:30～15:30　骨盤調整ヨガ

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）
　　14：15～15：30

☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ　　　
月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　　　　10：15～11：30
　

その他、プライベートレッスン、
、、ヨガ哲学講座、自律神経講座

コーヒー1日何杯飲んでますか？

こんにちは。

ヨガ講師の鈴木（内海）頼子です。

だんだん日差しの強い季節になってきましたね。

暑さが増すと、飲みたくなるのがアイスコーヒー！

私も、コーヒーの香り大好きです。

コンビニなどでも手軽に香りのよいおいしいコーヒーが

手に入るようになるましたよね。

ただ、飲むときは

基本カフェインレス。

たまーにカフェイン入りのものを飲むこともありますが。

このカフェイン、大人でも取りすぎは危険です。

水分補給のように

1日に4杯以上飲んでいる方、

利尿作用が高いので逆効果なのです。

（もしポリフェノール摂取のために飲んでいたら

カフェインレスでも十分ですよ。）

「コーヒー飲まないと元気でないの～」

という方。

見方を変えると

「疲れた体にカフェイン作用で、無理やり元気にさせている」

ということですよ～。

体調がよいときならある程度摂っても問題はありませんが

疲労や睡眠不足が続いていて、

「でも動かなきゃ！」

という状況の方は、カフェインは気を付けましょう。

（緑茶、栄養ドリンクにも入ってます、）

水分補給は基本水が良いです。

自律神経が乱れ、

その場では元気がでても

徐々に体が余計に疲れやすくなります。

特に

働き盛りのサラリーマンは栄養ドリンクを手に取る前に

睡眠、休養、適度な運動を心かけましょう～。

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

◎ローラーピラティス　今後のスケジュール（月１回）

10：00～11：00

５月２９日（水）

６月２６日（水）

７月３１日（水）

場所　健療施術院　https://www.etc-karada.com/kenryou/map.html

◎レギュラーレッスン

「スポーツクラブ湘南台ファースト」

http://www.shonan-first.jp/

☆火曜

13:30～14:15　ホットリラックスヨガ

14:00～15:00　からだコンディショニング

☆木曜日

1１:20～12:10　ヨガ

12:35～13:35　　アンティグラビティフィットネス（ハンモック）

14:30～15:30　骨盤調整ヨガ

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）
　　14：15～15：30

☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ　　　
月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　　　　10：15～11：30
　

その他、プライベートレッスン、
、、ヨガ哲学講座、自律神経講座

たらいの水

こんにちは。

ヨガ講師の鈴木（内海）頼子です。

昨日は母の日。

出先から戻ると

家族からサプライズのプレゼントやお手紙が待っていました！

バタバタした日々の中、子供には

口うるさうなっている私も

こういう日があると、

気持ちがほんわかします（＾＾）

私が子供のころ、母の日が近づくと、

姉と何をプレゼントするか、食事は何を作ってあげようか

母にバレないように、こっそり計画を計画を立てるのが

楽しみでした。

そのころからでしょうか

サプライズで人を喜ばせることに快感を感じていたのは。

相手を笑顔にすることで

自分も元気をもらっているんでしょうね。

昨日、たまたまある方の講話を聴く機会がありました。

その中で

私の大好きな『たらいの水』のお話がでてきました。

たらいの水を手前にかき寄せると逆の方向に逃げていく。

でも奥に水を送ると、壁に跳ね返って戻ってくる。

つまり

相手を喜ばせると自分も喜びが得られる。

相手に感謝すると、自分も感謝される。

相手を助けると、自分も助けられる。

これは自然界の法則。

自分だけのため、ではなく

相手のためにすることは結果として

自分に返ってくるのですね！

✾✾✾✾✾✾

◎ローラーピラティス　今後のスケジュール（月１回）

10：00～11：00

５月２９日（水）

６月２６日（水）

７月３１日（水）

場所　健療施術院　https://www.etc-karada.com/kenryou/map.html

◎レギュラーレッスン

「スポーツクラブ湘南台ファースト」

http://www.shonan-first.jp/

☆火曜

13:30～14:15　ホットリラックスヨガ

14:00～15:00　からだコンディショニング

☆木曜日

1１:20～12:10　ヨガ

12:35～13:35　　アンティグラビティフィットネス（ハンモック）

14:30～15:30　骨盤調整ヨガ

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）
　　14：15～15：30

☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ　　　
月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　　　　10：15～11：30
　

その他、プライベートレッスン、
、、ヨガ哲学講座、自律神経講座