こんにちは。
ヨガ講師の鈴木（内海）頼子）です。
前回に続き、
膣のトレーニング方法をお伝えします。
①椅子に座ります。
（立った状態でもできます）
②一度息を吐き、
吸いながら骨盤底を吸い上げるように
膣を締めます。
イメージは色々あります。
ストローで骨盤底を吸い上げるように・・
ティシュペーパーを引き出すように・・とか。
ピント来るイメージで行いましょう。
この時に方が上がりすぎないように注意しましょう。
一日10回ほど、
呼吸に合わせて行うと良いす。
膣のゆるみ改善とともに
体の軸がしっかりするので
姿勢改善、腰痛改善の効果も期待できます！
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【レッスンの紹介】
☆8月のローラーピラティス
8月28日（水） ①10：00～11：00
どのクラスもマッサージやストレッチの他、体幹の強化や
姿勢を整える動きを多く取り入れていきます。.
辛い、きつい内容ではなく、気持ちよく体を動かし
疲れにく体をつくります。
（理学療法士の中村尚人氏考案
『ファンクショナルローラーピラティス』の理論、動きを取り入れています。）
少人数ですので一人一人の体調や骨格に合わせてご指導させて頂きます。
腰痛、肩こり、などお持ちの方もご相談ください。
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●場所
健療施術院 1階 フリースペース
辻堂元町1－2－6（辻堂駅南口から徒歩4分） ※駐車場4台分あり（先着順）
●講師 鈴木頼子（ヨガ講師、整体師、ヨーガ療法士、FRP🄬ミドルインストラクター）
●参加費 2,000円（税込）⇒初回のみ1,800円（税込）
●持ち物 動きやすい服装、水又はお茶 、タオル （マット、ローラーは貸出いたします）
●参加方法 suzukiyoriko22@gmail.com 迄メールください。
【件名】ローラーピラティス申し込み
１、お名前
２、参加時間 （①または②）
３、年齢
４ 電話番号
※返信メールが届きます。
※キャンセルの際は必ずご連絡ください。
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〇レギュラーレッスン
「スポーツクラブ湘南台ファースト」
http://www.shonan-first.jp/えーにん
☆火曜
13:30～14:15 ホットリラックスヨガ
14:00～15:00 からだコンディショニング
☆木曜日
1１:20～12:10 ヨガ
12:35～13:35 アンティグラビティフィットネス（ハンモック）
14:30～15:30 骨盤調整ヨガ
☆メンタルエナジーヨガ （うつ・自律神経失調の改善）
毎週金曜日 健療施術院（0466-33-3299）
14：15～15：30
☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ
月曜日（月3回） テラスモール湘南 10：15～11：30
その他、プライベートレッスン、
、、ヨガ哲学講座、自律神経講座