午前中レッスンでした
セルフメンテナンスに是非活用して欲しいです
更年期シリーズ
３回目はヘム鉄についてです
鉄には
ヘム鉄と非ヘム鉄があります
肉や魚に含まれるものを「ヘム鉄」
ひじきやほうれん草、プルーンなどに含まれるものを「非ヘム鉄」といいます
ヘム鉄の方が圧倒的に吸収率が良いので
貧血対策にはヘム鉄を積極的に摂るのがおすすめポイント
私たちは呼吸して吸った酸素でエネルギーをたくさん作り出し、毎日生活しています。
そして その酸素と栄養素を全身に運ぶのが血液
で
血液の中にあるのがヘモグロビン
ヘム（鉄）＋グロビン（たんぱく質）でヘモグロビンでしたね
このヘムが酸素に引っ付いて全身に運ばれて行きます
だから
鉄が不足すると・・
ヘモグロビ濃度が低下して
酸素供給不足になって
全身の組織（循環器、消化器、皮膚粘膜・泌尿器・生殖器・中枢神経）
に栄養が運ばれにくくなって
いろんな症状が現れます
●循環器・・・動悸 息切れ 頻脈 心電図異常
●消化器・・・食欲不振 嘔吐 便秘 下痢
●皮膚粘膜・・乾燥 顔色悪い 脱毛 湿疹 歯ぐき出血
●泌尿器・・・腎臓への血流低下
●生殖器・・・月経異常 無月経
●中枢神経症状・・・全身倦怠感 疲労 眠気 不眠 頭痛など
脳内神経伝達物質（ノルアドレナリンやドーパミン、セロトニン）
が作られる時にたんぱく質とともに鉄が必要なんです
更年期の症状で中枢神経症状が強い場合、睡眠薬や抗うつ剤が処方されたりしますが・・・
その原因が貧血であることも多いそうです
だから
更年期にさしかかる前に
貧血を改善しておいた方が断然良いのでありまする～
まだ 私は 更年期には程遠い、と思っていらっしゃる方も
是非 食生活のチェックを
特に 女性は 月経がありますもん
いつも いつも 血が足りてませんから～
鉄は、その酸素を運ぶトラック（ヘモグロビン）の一部となって酸素を全身に運んでいます