東京マラソンを走る時のポイント 前日はパスタを食べよう
パスタは、ランナーのスタミナ作りに欠かせない栄養素が満点です。
有酸素運動に多く必要な炭水化物とグリコーゲンを増やします。
トライアスロンでも、大会前日にカーボローディングパーティなる
パーティが開かれ、パスタを多く食べたりします。
また、大豆にもランニングに欠かせない栄養素が多く含まれています。
ちょっと意識して、食卓に大豆製品を一品増やしてみてください。
食事が、どのぐらい効果があるのか私自身、栄養士の知識はないので分かりませんが
自分自身の感覚では、長い距離を走り
後半になって、バテてきた時に、結構違うのではないかと思います。
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ちょっと意識して、食卓に大豆製品を一品増やしてみてください。
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自分自身の感覚では、長い距離を走り
後半になって、バテてきた時に、結構違うのではないかと思います。
東京マラソンを走る時のポイント 直前！【無料レポート配布開始】
東京マラソンを走る時のポイントを30分程度で読めるレポートにまとめました。
特に初参加で不安な方におすすめです。
東京マラソンを走る時のポイント 直前！【無料レポート配布中】
『東京マラソン経験者が語る。初めての東京マラソンで確実に完走する方法。』
http://mailzou.com/get.php?R=29321
本レポートでは、初めての参加者のために、不安な当日の様子や準備しておいた方が良いアイテムなどを詳しく紹介します。
今回のレポートでは、私が書ける限りの情報を詰め込んでいます。
全体的に、まとまり感が無いかも知れませんが、完走に向けて
参考になる情報を盛り込んであると思います。
少しでも初心者ランナーのお力になれれば幸いです。
東京マラソン完走に向けて、ぜひ本レポートを活用ください。
－目次－
【１】大会のエントリー方法
【２】レース前の楽しみ方
【３】当日の過ごしかた
【４】いよいよスタート
【５】前半の走りかた
【６】中盤の走り方
【７】終盤の走り方
【８】少しでも楽に走る工夫
【９】トラブルに遭遇したとき
【１０】走っているときに楽しむ方法
【１１】いよいよゴール
【１２】レース後の着替え
【１３】東京マラソンの素晴らしいこと
【１４】参考文献
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【２】レース前の楽しみ方
【３】当日の過ごしかた
【４】いよいよスタート
【５】前半の走りかた
【６】中盤の走り方
【７】終盤の走り方
【８】少しでも楽に走る工夫
【９】トラブルに遭遇したとき
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東京マラソンを走る時のポイント 少しでも楽に走る工夫
少しでも楽に走るためには
回りのペースにあわせて、一定速度で走ることをこころがけます。
抜いたりする時に、人とぶつかったり、足を引っ掛けて、転倒する人をよく見かけます。
特に序盤は、細心の注意が必要です。
風が強いときは、背の大きな人の後ろを走ることで
風をよける事が出来ます。寒い時にも使えるテクニックです。
給水場では、確実に水分を取ってください。
特にアミノ酸入りのアミノバリューを配っていると思いますので
積極的に給水してください。コツは、少ない量を小まめに取る事です。
また、エネルギー切れになると一気にバテるので
フードサービスで、バナナや菓子パンを食べるようにしましょう。
一番のオススメは、パワーバー等のアスリート向けに開発された
エネルギージェルです。
効果的に、炭水化物(糖質)を適切に摂取することが可能です。
ご自身で、準備されても良いと思います。
前半から15kmぐらいで摂取しておく事で、
後半のエネルギー切れを解消できる優れものです。
私の場合は、15km、20km、25km、30km、35kmの5回に分けて摂取しました。
味がいろいろありますが、レース中は、さっぱりした味の方が良いと思います。
私は、レモンライム フレーバーがお気に入りです。
他に、バナナ、グリーンアップル、トロピカルフルーツ、梅などお好みでお選びください。
パワーバー
http://tinyurl.com/m45coz
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抜いたりする時に、人とぶつかったり、足を引っ掛けて、転倒する人をよく見かけます。
特に序盤は、細心の注意が必要です。
風が強いときは、背の大きな人の後ろを走ることで
風をよける事が出来ます。寒い時にも使えるテクニックです。
給水場では、確実に水分を取ってください。
特にアミノ酸入りのアミノバリューを配っていると思いますので
積極的に給水してください。コツは、少ない量を小まめに取る事です。
また、エネルギー切れになると一気にバテるので
フードサービスで、バナナや菓子パンを食べるようにしましょう。
一番のオススメは、パワーバー等のアスリート向けに開発された
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効果的に、炭水化物(糖質)を適切に摂取することが可能です。
ご自身で、準備されても良いと思います。
前半から15kmぐらいで摂取しておく事で、
後半のエネルギー切れを解消できる優れものです。
私の場合は、15km、20km、25km、30km、35kmの5回に分けて摂取しました。
味がいろいろありますが、レース中は、さっぱりした味の方が良いと思います。
私は、レモンライム フレーバーがお気に入りです。
他に、バナナ、グリーンアップル、トロピカルフルーツ、梅などお好みでお選びください。
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