大会前日です。
数日前から糖質をできるだけカットする
カーボディプリートをしていましたが、
今日は１日でたくさんの糖質を摂る
カーボアップを行っていきます！！
【昨日の記事はこちら！】
大会前日を過ごす
体重とコンディション。
糖質をひたすらカットしていたので、
目覚めた段階で
カラダが軽くなっている感覚がありました。
結果は67.2Kg…
ちょっと不安になるレベル…笑
後半の最終調整で体重が
ガツンと落ちてます。
今日からは萎んだ筋肉に
糖質というご褒美をあげて
筋肉を元気に
させていきますよ〜
【カーボアップで意識したこと】
◎脂質は控えめ
◎糖質は700gは摂る
◎水分は600mlだけ飲む
◎塩分は5gくらい
【１日の食事】
11:00
◎お餅4個
◎蜂蜜10g
◎ご飯400g
◎ニンニク味噌
13:00
◎お餅4個
◎蜂蜜10g
◎ご飯200g
15:00
◎饅頭1個
◎みたらし団子2本
17:00
◎やよい軒で鉄火丼(ご飯480g)
醤油は塩分高いので
そのまま刺身とご飯だけいただき
お味噌汁の塩分くらいはOKにしました。
20:00
◎ご飯150g
◎お餅1個
◎みたらし団子1本
◎牛肉50g
◎巨峰ぶどう10粒
◎桃2個
ご飯を食べた後に、
デザートとしてたくさんのフルーツ
とにかく糖質食べまくり笑
ご飯の量だけでも、1200g、
つまり1kg以上を
数時間おきに食べました
でも、体重測ると800gくらいしか
増えてなかったです
上手く筋肉に
吸収されたのでしょうか？
そう願います
明日の準備も用意しておきます。
トレーニングチューブは
部位別に強度を変えられるものが
便利だと思います。
肩はサイドレイズしたり、
背中はローイングしたり、
力の強さが変わってくるので💪
プッシュアップバーは、
滑りにくくて、分解できるものが
持ち運びに便利！
これなんかが良さそうです。
あとはステージ直前用の食材たち。
毎回大会に持っていっている、
スポーツようかん
片手で食べられるのが楽なので
ようかんはこれを選ぶことが多いです。
そして、筋肉を張りやすくするために
サプリメントも準備。
【フェノム】
活力成分のアルギニン、
それをサポートするシトルリン、
回復系アミノ酸のオルニチンなんかが
配合されているものです。
このサプリも毎回大会には
持っていってます
あとは、張りが良くない、攣ってきたって
時のために塩分タブレットやポテチを用意。
こんな感じで、
前日の１日は終わりです
また明日、
身体のコンディションや
大会の結果などを
お伝えします
大会まで…
残り1日🔥
頑張ってきます💪
【続きはこちら！】
いつもご愛読ありがとうございます🙇♂️
またのご訪問をお待ちしております✨
