みなさんこんにちは。
今週は髪の毛に影響する各種栄養素について解説しようと思います。
サプリメントなどで迷っている方は参考にしてみてください。
毎回お話している通り、
「栄養素をいくら摂っても薄毛が根本的に改善するわけではない」
ことは先にご理解ください。
今日は「鉄・カルシウム」についてお話しします。
どちらも健康に良い成分というイメージはあると思います。
実は「鉄」も「カルシウム」も女性に不足しがちな成分です。
鉄が不足すると貧血になる、というのはよく知られています。
鉄が赤血球（ヘモグロビン）の元になるからです。
女性は男性に比べて赤血球が少なめで、かつ多少貧血状態に耐えられるような身体の仕組みになってはいますが、それでも鉄が少なくてよいというわけではありません。
鉄は肌、毛、爪などを作るのに必要なので、鉄分を多くとって肌、毛、爪のコンディションを整えるのは女性にとっても大事かと思います。
鉄は過剰摂取すると体内に蓄積して悪影響を起こすこともあるので注意が必要ですが、バランスの良い食生活の範疇で鉄分の多い食材を摂ったところでまず過剰摂取になることはありません。
「カルシウム」は骨だけでなく、髪の毛を作るのにも必要です。
カルシウムも女性で少ない傾向があり、不足することで「骨粗しょう症」になりやすくなります。
意識して多めに摂取することで髪も骨も状態が良くなりますし、カルシウムは多少摂りすぎても骨に貯蔵されるのであまり問題になりません。
（もちろん、過度な過剰摂取は悪影響がありますので注意してください）
女性にと書きましたが、現代人の食生活アンバランスから考えると男性も十分足りているというわけでもありません。
できればバランス良く美味しい食事で肌と髪の健康を保つ方が心身の健康のためにも良いのではないでしょうか。
もちろん安価なサプリメントなどで気軽に補充するのも悪くはないと思いますが、過剰摂取には注意してください。
繰り返しになりますが、
栄養素を摂取することで髪や肌の調子が良くなることはあっても、AGAによる薄毛が治るわけではありません。
過剰な期待や浪費はしない方が良いでしょう。
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