肉を食べる上での２つの注意点！

● 肉を食べる上での２つの注意点！

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パーソナルダイエットジム

XSLIM（エクスリム）です。

今日はタンパク質の話。

動物性タンパク質は
植物性タンパク質に比べると、

身体への吸収率が高く、
筋肉の利用効率も高い。

動物性タンパク質である肉には

種類によってそれぞれ特徴があります(^^)/

豚肉は、

糖質の代謝に必要なビタミンB1が豊富、
糖質の代謝の手伝いをしてくれます。

牛肉は、

脂質の代謝に必要なビタミンB2、
ビタミンB12が含まれています。

また、牛肉は鉄分も多く、
その吸収率も高いです。

鶏肉は、

皮を取り除くと
なんと言っても低脂肪です。

比較的脂肪の多いひき肉でも、
牛肉豚肉と比べると半分です。

羊肉には

脂肪燃焼効果の高いカルニチンと
いう成分が多く含まれています。

肉を食べる上での注意点は２つ！！

1つ目は「部位の選び方」です。

部位によって、
脂質量にとても大きな差があります。

鶏肉の場合、ささみ、むね、ももです。

(ただし、皮を除きましょう）

豚肉・牛肉の場合は、
ヒレ、ももなどの赤身です。

2つ目は「調理の仕方」です。

フライパンで炒めるのではなく、
茹でる・蒸す・網焼きなどにして、
余分な脂質をカットしましょう。

調味料にも工夫ができればベストです。

市販のソースやタレは
糖類や油脂が多く含まれていますので

ソルト＆ペッパーなどの
塩系のものがおすすめですが、

物足りなさを感じる場合は
レモンやハーブを取り入れると
嗅覚が満たされ満足度があがりますよ！

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ダイエット・痩身・くびれ・太もも痩せ・下半身痩せ・二の腕痩せ・下腹痩せ・バストアップ・ヒップアップ・シェイプアップ・減量・冷え・むくみの解消などに効果があります。

 （結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。）

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朝食しっかり食べてますか？

● 朝食しっかり食べてますか？

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朝食は大事って
よく聞きますよね。

ちなみに、あなたは、

朝食を食べる派？
それとも食べない派？

朝食をとることは
ダイエットにおいてとても重要です。

なぜなら、、、

夜寝ている間も
エネルギーは消費されるため、

朝は血糖値の下がった状態で
目覚めるからです。

ここで朝食をとらなければ
昼食まで血糖値は下がり続けます。

血糖値が下がり続けると
コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

コルチゾールはタンパク質を分解します。

つまり、、、

体内の筋肉を削ってしまうのです！！

さらに！！

急激に下がった血糖値は、
次に糖質が入ってくると
急激に跳ね上がります。

そして、

急激に跳ね上がった血糖値は
インスリンの過剰分泌を促し
脂肪を溜め込みます。

理想は固形物をしっかりと
咀嚼(噛む)して欲しいですが、、、

忙しい朝や食欲がない時は
プロテインなどでも構いませんので
何か口にするように心がけましょう！

まずは朝食を摂ることを習慣化させて下さいね(^^)/

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しっかり食べてスッキリ痩せる！

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食事制限は、もはや時代遅れかも！！？

むやみな食事制限は、
かえって太りやすい身体
にしてしまいます。。。

痩せやすい身体を作るには
食事はとても大事です(^^)/

エクスリムでは「 食べながら痩せる 」
楽しいダイエットを体験できます！

忙しい人でも大丈夫！
また、外食でもOK！

仕事が忙しくて外食が多くなりがち・・・

だからダイエットなんて出来ない・・・

と思い込んでいませんか？

そんな方でも全く問題ありません！

エクスリムに通われている方の中には
外食が多い方もいらっしゃいます。

そんな方でも着実に成果が出るように、
「個人に合わせたアドバイス」を
させていただいております。

終了後もリバウンドしない！
正しい食事の知識！

エクスリムは無理な食事制限で
痩せるダイエットでは無いので、

終了後に「いきなりリバウンド！」
などということはありません！！！

エクスリムの2ヶ月間で覚えた
食事の知識は習慣化されますので、

終了後も自然と痩せやすい食事を
続けることができますよ♪

パーソナルトレーニングで
食べながらキレイに痩せる！

アフターフォローで
リバウンドしない！

これがＸＳＬＩＭ（エクスリム）なのですね(^^)/

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栄養満点のオリジナルサラダ！？

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最近お野菜しっかり食べていますか？？

サラダ？？
煮物？？

ちなみに、、、

緑黄色野菜って
そのなかに入っていますか？


緑黄色野菜ってスゴイですよ(^^)

体内のストレスから発生する
活性酸素を退治する抗酸化作用を
含んでいるんです。

そして、ご存知のように、
βカロテンやビタミンE、
リコピンなどが含まれています。


こんなに栄養満点の

緑黄色野菜ですが、、、

一つ欠点があります。。。

さて、それは何でしょうか？

それはですね、その栄養素が
体内に吸収されにくいということです。 


おすすめの摂取方法は、
油で炒めること！！


緑黄色野菜に含まれるビタミンは
脂溶性ビタミンで油に溶けやすいのです。

そのため、

油と一緒に摂ることで
吸収率がアップします。


といっても、
必ずしも炒める必要はなく、

召し上がる際にオリーブオイルや
アボカド、アーモンドなどの良質の油が
含まれているものと一緒に食べれば問題ありません。


これらの食材と組合せを考え、
栄養満点のオリジナルサラダを
考えるのも楽しいですね！！

ぜひ美味しく楽しく栄養満点な
緑黄色野菜生活を(^^)/

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新店のお知らせです(^^)

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わたしたちから

お知らせがございます♪

2019年4月1日(月)に

XSLIM博多天神店が

オープンします！！

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先行予約申し込み受付中です！

みなさま奮って
ご予約くださいませ(^^)/

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