おにぎりの具は何を選びますか？

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パーソナルダイエットジム

XSLIM（エクスリム）です。

コンビニの24時間営業について
議論がなされていましたね。

便利さに慣れるというのも
考えものだなと思いました。。。

さて、そんな便利なコンビニですが
ランチなどで利用することもあるのでは？

そこで、、、

コンビニ食品でダイエット中の
味方になってくれる食品の
選び方をご紹介しますね(^^)/

おにぎりを選ぶ際は
糖質を取りすぎないように

梅干し、おかか、昆布、鮭おすすめ！

パンは、カロリーが高く炭水化物や
砂糖も多いので、避けたいところ。

どうしてもの時は、
菓子パンを避けましょう。

ビタミンなどの栄養素も
あまり含まれていないので、
ダイエットには不向きです(-_-;)

また、

やきそばパンやコロッケパンなどの
調理パンも脂質が多いので控えて！

そして、

もうこれはダイエット中には
おすすめでしかない「サラダチキン」

低カロリー高タンパクなので
ダイエットにはもってこいです！

主食となるお弁当は基本的にはどれも
ある程度のカロリーがあるため、

全体的にダイエット中には
おすすめしづらいのです。

あえて言えば、、、

揚げ物などのいわゆる
茶色の食材が少ない物が良いでしょう。

その他、ヨーグルトや豆乳、
おみそ汁などあわせて
食べたい食品も多数あるので、

組み合わせも考えて購入すると
なかなかのダイエット食が完成しますよ(^^)

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ダイエット・痩身・くびれ・太もも痩せ・下半身痩せ・二の腕痩せ・下腹痩せ・バストアップ・ヒップアップ・シェイプアップ・減量・冷え・むくみの解消などに効果があります。

 （結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。）

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あるパーソナルトレーナーの食事について

● あるパーソナルトレーナーの食事について

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ダイエット中は
食べるものに気を付けている方も
多いかと思います。

もちろん、わたしたちトレーナーも
毎日の食事には気を遣っていますよ(^^)/

あるトレーナーの
自身の食事に関する注意点は、、、

・食べた分出すために
炭水化物は絶対抜かない！

(玄米は食べません。
麦ご飯を必ず食べます。
水溶性の食物繊維が豊富のため) 

・脂質は良質なものを取る！ 


・血糖値を上げにくい食材を使う！

 ・食べ過ぎた次の日は必ず
体重を測って現実を受け入れ
食事を制限すること！

自分ルールをしっかり守って
楽しく確実なダイエットを
していきましょうね～(^^)

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どうしても甘いものが食べたいとき

● どうしても甘いものが食べたいとき

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甘いものが食べたいときって
ありますよね～(^^)

そんなとき、どうしていますか？

ひたすら我慢？
我慢せずにバクバク食べる？

我慢はダイエットの大敵でしたよね！

ならば、どうすればいいのか？？

罪悪感なく甘いものを
食べた～～～い！！

ご安心下さい！

SARAYAさんの低糖質チョコレート
「ラカントショコラ」がありますよ。

自然派甘味料「ラカントS」の

甘味成分を使い、

人工甘味料を使用せずに
チョコレートに求められる

十分な甘みを実現！！

これで解決ですね(^^)/

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スクワットの注意点

● スクワットの注意点

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初めてスクワットをする時は
正しく効いているのか不安になりますよね…

そこで、、、

トレーナーのオススメ方法は

①骨盤に手を置く
②お腹と前ももで手をはさむ

です！

注意点は２つ(^^)/

・膝を前に出し過ぎない
・膝が内側に入れない

この点に気をつけましょう！

代謝アップやシェイプアップを
狙ってさっそくやってみてくださいね♪

食事と一緒で
続けないと意味が無いので

最初から完璧にやろうとせず
できる範囲からやって

少しずつ目標を高くして
いってみてください(^^)/

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肥満を抑え便秘解消につながる！？

● 肥満を抑え便秘解消につながる！？

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健康を気にする方々の間で
食物繊維は有名ですね。

「肥満を抑える」
「便秘の解消に役立つ」

様々な利点が報告されています！

食物繊維とは、

炭水化物あるいは糖類のうち、
人が消化分解して栄養にする
ことができない物質の総称です。

その代表的なものがセルロースです。

これは植物細胞に見られる
特有の細胞の壁のこと。

つまり、、、

セルロースは野菜や果物など
植物には含まれていますが、

お肉や魚など動物性食品には
全く含まれていないのですね(^^)

実はこの食物繊維にも
２種類あることはご存じですか？

1つ目は水溶性食物繊維です。

海藻・きのこ類に含まれ、
血液中の不純物を絡めとる働きがあり
血液を綺麗にしてくれます♪

不純物がなくなり
血液が綺麗になれば血行が促され
代謝を上げダイエット効率を高めてくれます。

2つ目は不溶性食物繊維です。

野菜に含まれ、
腸を綺麗にしてくれるので
腸内環境の改善をしてくれます。

また、

腸内の水分を吸収するので
腸内でかさが増えます。

かさが増えるとどうなるのか？

腸の蠕動運動を促して
便秘の予防・改善にも繋がるわけです(^^)/

同じ食物繊維でも働きが異なってくるので、
目的に応じて摂取していきましょう！

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