なかなか疲れが取れないあなたへ

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「 人生最後のダイエット® 」

パーソナルダイエットジム

XSLIM（エクスリム）です。

日々の気温や体感の変化が大きいので
なんとなく本調子じゃない方もいるのでは？

疲れも蓄積してきて
なかなかとれない…。

肉体疲労には様々な原因があります。

実はその中の一つに
「噛む」行為も大きく関与しているんです。

意外ですよね！！！

食事の際に噛む回数が少ないと、
食べ物が大きな状態で胃や腸に移動します。

その結果、、、

胃や腸での消化に負担がかかり、
肉体の疲労回復よりも消化に
エネルギーが使われてしまい、

疲れがとれにくく
疲れやすい体になってしまうんです(-_-;)

お食事の際に「噛む」事を意識し、
回数を増やす事で、
疲れにくく疲れがとれやすい体になります。

また、それだけでなく、

「噛む」事により満腹中枢が刺激され、
無駄なエネルギー摂取も防ぐ事ができますよ。

一石二鳥ですね(^^)

ダイエットにおいて噛む事には
メリットがたくさんあります。

【ひとくち、30回！】を目安に
たくさん「噛む」事を意識してみましょう！

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ダイエット・痩身・くびれ・太もも痩せ・下半身痩せ・二の腕痩せ・下腹痩せ・バストアップ・ヒップアップ・シェイプアップ・減量・冷え・むくみの解消などに効果があります。

 （結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。）

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目は疲れていませんか？

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一日に何時間くらい
パソコンやスマホを見ていますか？

仕事で一日中パソコンを使ってる・・・
スマホゲームにハマってる・・・

気付けば数時間も画面を
見つめっぱなしってことも(^^;

目は疲れていませんか？

目の疲れは頭痛や肩こりを引きおこし
体の不調につながります。。。

ストレッチやマッサージなどのケアも大切ですし、
それから、食事からアもプローチできますよ！

おすすめは、サーモンです！！

目の健康に効果的な栄養成分
アスタキサンチンが豊富に含まれています。

実は、サーモンのあの特徴的な色は
このアスタキサンチンの色です。

また、

EPA・DHAなどオメガ3脂肪酸も
含まれているため、

ダイエットをサポートしてくれます。

ムニエルやホイル焼きも美味しいですよね(^^)

他にも、

ホウレンソウなど緑黄色野菜に
含まれるβカロテンも疲れ目や

かすみ目などの改善に役立ちます。

このβカロテンは油ととても相性がよく、
一緒に炒めればβカロテンの吸収率が増します。

目が疲れたなと思う時は、
ホウレンソウはおひたしではなく、
ソテーにするなど調理法を変えてみては(^^)/

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ダイエット中なら、お豆腐とお肉どちらを選ぶ？

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突然ですが、、、

肉と豆腐があったら
ダイエット中にはどちらを選びますか？

おそらく多くの方は
「豆腐！」を選ぶことでしょう。

ダイエット中なら、

肉や魚など動物性のタンパク質よりも
豆腐などの植物性タンパク質をとった方が
低カロリーなイメージで良いような気がしますね。

実は、、、

ダイエットには肉、魚、卵などの
動物性のタンパク質もとても重要です。

なぜなら、

動物性タンパク質は
植物性タンパク質に比べると、

身体への吸収率が高く、
筋肉の利用効率も高いからです！！

筋肉は脂肪を燃やす焼却炉です。

筋肉を増やし
ダイエット効率を高めるためにも

肉や魚、卵など動物性タンパク質を
欠かさずとるようにしましょう。

もちろん、植物性タンパク質も
コレステロールを下げるなどの良い点があります。

割合としては、

動物性タンパク質 : 植物性タンパク質 ＝ 7 : 3

このくらいを目安に摂取してみて下さい！

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ダイエット成功のそのワケは？

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多くのお客様にお越し頂き
誠にありがとうございます。

XSLIMでスリムな身体になっていく
お客様を何度も見てきました。

お客様の喜ぶ笑顔を見ると
最高に嬉しくなってきて
ますます頑張れちゃいます！

30代女性のお客様は、
健康診断の結果が劇的に変わりましたよ(^^)/

劇的に！！です！！

1年間でなんと、、、

・体重 -12.4kg
・腹囲 -23.8cm
・BMI -4.5

すごい結果です！！

週に1〜2回は飲み会があったなんて
信じられませんよね！！

その分、平日でしっかり調整し、
見事な結果を出しました！

前半の2ヶ月は下半身を使った
トレーニングを多めにして
脂肪燃焼、カロリー消費を意識。

後半は部位ごとにしっかり効かせて
引き締めを意識したトレーニングを。

お食事の調整だってぬかりありません。

飲み会の前後は
低糖質、低脂質を意識しつつ

ビタミン、ミネラル、タンパク質は
必ず摂取してもらいました(^^)/

飲み会や外食の際は我慢し過ぎず、
ストレスを貯めないように
調整とご褒美を繰り返して行いました♪

頑張ったご褒美は大事です。

そうして、素晴らしい結果を得たわけです。

彼女の頑張りに
ただただ感心するばかりです。

ダイエット成功おめでとうございます☆

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体調がすぐれない時の食事

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この時期、朝晩はまだ寒いですが
日中はあったかいですよね～。

この気温差に
カラダが追いつかない・・・

で、なんとなく体調が思わしくない
こともありますよね(^^;

体調が悪い時、あなたは
どんな食事をとっていますか？

確かに胃や腸が弱っている時は
負担を与えない事は重要ですよね。

ですが、

栄養をきちんと摂取しなければ
体の回復スピードが遅くなります。

つまり、、、

体調が優れない時でも
回復スピードを早めるためには
栄養をしっかり確保する必要があるんです(^^)/

その際のポイント！！

栄養素の中でも消化に
負担と時間のかかる脂質は避けること。

体調回復に必要なビタミンやミネラルを
確保できるものがベストです♪

また、

免疫機能を高めるために
タンパク質は必要不可欠！

脂質をあまり含まないササミ、
大豆製品などを選択できるとベストですね。

野菜と一緒にスープにすると
簡単でいいですよ。

体調不良時に食事を抜いてばかりいると、

その後の食事での

栄養素の過剰な溜め込みや
ホルモンバランスを乱す原因となります。

体に負担をかけない程度に
栄養価の高いものを食べるように
心がけてくださいね♪

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