むね肉やササミだけ！？

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XSLIM（エクスリム）です。

ダイエット食と聞くと
なんだかとても味気ないという印象を
持っている方もいるのでは？

仮に、そんな食事だったとして

これから先ずっとそれを
食べ続けられるでしょうか？？

サプリだけとか

ダイエット食品だけとか

あり得ませんよね。

大事なのは、、、

【続けられる食事をすること】

100点の食事を

取ろうとしてしまうと、
いつか挫折してしまうので、

70点くらいの食事を

取り続けるイメージです(^^)/

そのくらいの方が
心に余裕が持てますし
ダイエットを楽しめるはずです。

ですので、

胸肉やささみにこだわりすぎないように(^^)

もも肉やロースだって食べますし
たまには外食や飲み会もオッケー！

焦らず確実に
習慣化させていきましょうね。

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ストレッチが大事な理由

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皆さまにお知らせです♪

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取材を受けました！

詳しくはこちらをご覧ください(^^)/

ダイエットで運動をしていて、

身体を動かすだけ動かして
その後のケアをしていない。

っていう方、手を挙げてください(^^)

結構いらっしゃるんじゃないでしょうか？

なぜケアが大事かと申しますと、

使った筋肉を伸ばすことで
血行が良くなり「疲労回復」も早まります。

また、それだけではなく

・柔軟性の向上
・代謝や免疫力の向上
・冷え性、むくみの改善
・コリ、ハリの軽減

さらには、

自律神経を整える

(副交感神経を優位にする)
などの効果も期待できますよ(^^)

また、

筋肉は骨に張り付いているため、
筋肉が固まったままだと骨を引っ張り、

歪みを生じさせ、骨盤の変形やそり腰、
猫背など姿勢が悪くなります。

身体の表と裏の筋肉の張力が
均等であれば歪みは起きにくくなります。

ちなみに、、、

もも前が固いと
骨盤が前傾してしまい、そり腰に

もも裏が固いと
骨盤が後傾してしまい、
ぽっこりお腹や猫背に繋がります。

そしてどちらも腰痛や肩こりを招きます(>_<)

1人で行うストレッチも良いですが、
ペアストレッチも1人では伸ばせない部分まで
伸ばせるのでオススメですよ～♪

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あなたの平熱は何℃ですか？

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あなたの体温はいつも何℃くらいですか？

そういえば最近測ってないかも・・・
って方も少なくないと思います。

風邪をひいた時以外は
ほとんど気にする事のない体温。

ですが、

体温は基礎代謝量と密接に関わっていて
実は、ダイエットの鍵も握っているんです！

体組成計などで計測される基礎代謝量は
体温36.5℃で設定されている場合がほとんど。

体温が36.5℃から1℃低いと、、、

・基礎代謝は12％ダウン

・消費カロリーは200～500kcalダウン

・免疫は37％ダウン

・酵素の働きは50％ダウン

こんなにも影響があると言われています。

たった1℃だけなのに
ひょえ～！！って感じですよね。

もちろん免疫力が下がれば
風邪も引きやすくなりますし

酵素の働きが悪くなれば
栄養の消化・吸収力が下がり、
ダイエットの効率が下がります(>_<)

また、体に歪みがあると、
低体温になりがちなので、
トレーニングで改善していきましょう！

それから、、、

食事も冷たいものばかりとらないように、
普段から意識していってくださいね～(^^)

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自分史上最高のBodyを目指しましょう！

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すっかり春めいてきましたね～。

春は出逢いと別れの季節。

なんだか不思議な気持ちです。

さて、

テレビで紹介されていた
体操やストレッチを真似したら
腰や肩を痛めてしまったことありませんか？

今までしばらく使っていない筋肉を
急に動かそうとすると

力加減が分からなくて
ついつい頑張り過ぎちゃって

筋をおかしくしちゃった・・・

なんでも急に本番はキツイです。

体育の時間を思い出してみても
いつだって準備運動してましたよね！(^^)

痛みがある時は
けっして無理をしてはいけません。

自分に合った運動を
適度な負荷でやってください！

そばにプロのトレーナーがいれば
余計な心配をしないですみますよ。

正しい運動を
正しいやりかたで！

そうすれば最短で
ダイエット成功も夢ではありません♪

自分史上最高の
素敵なボディを目指しましょ～！！

あ！それから、

3月末まではお得なブライダルキャンペーンを
開催してますのでぜひご相談くださいね。

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そもそも肥満とは？

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肥満ってどれくらいのことを
言うと思いますか？？

「肥満か、否か」の基準として、
“BMI指数”という数字が
使われているのは知っていますよね(^^)

健康診断の項目にもありますし。

この数字の求め方は？

ケータイの電卓機能を
ご準備ください！！

では、こちらを計算してみてください。

「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」

たとえば、

身長が170cmで体重が70kgの人の場合、
70÷1.7÷1.7となります。

よって、BMI指数は24.22となります。

どの数字がどのくらいかで、
肥満かどうかを見分けるというわけです。

平均的とされているのは、
18.5～25まで。

ほか、18.5以下は低体重、
25～30は1度の肥満
30～35は2度の肥満

と言われます。

肥満だからといって
病気というわけではないです。

でも！！

このBMI指数が25以上である場合、
糖尿病などにかかるリスクが大きくなる、
ということです。

つまり、、、

肥満であることそのものは病気ではないが

糖尿病などのリスクが高い状態である

わけですね(^^;

自分自身のBMI指数を知ることで
自分の今の状態を知れますし
これからの生活を見直す上でも役立ちますね(^^)/

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