八プロ練習の翌日は大体筋肉痛かヘタをすると足首ひざ股関節など関節に来ることもあります。
11/6の練習はかなり負荷が掛かったにもかかわらず、筋肉痛はソコソコで関節痛は全くなし。
ズームフライで楽に走れて練習強度が落ちたのか、クッションがショックを吸収してくれたのかどちらかだと思う。
今までなら「練習でシューズに頼っちゃダメ！」と考える所だけど、怪我の予防という意味では積極的に履いたほうが良いのかも知れない。
11月6日（水）は八プロ練習会@府中市民陸上競技場。
ズームフライでタータンを走るのは初めて。
アップジョグだと着地がボコボコ音がして着地点が今迄と違う。
練習メニューはビルドだけどどの組に入るか悩む。
B: 10000m, 4:10→4:00
C: 4:45→4:10
Bは自信が無いけど、折角府中まで来てCはちと緩い。
間をとってCでスタート→2周ラップされたところでBに合流の予定。
予想だと9周目で合流だけどBはなかなか来ないので、ジョグまで落として10周目から合流。
合流して1000m走った所からキロ4まで上がる。
何とか着いていけそう。
1500m走った所で滞空を伸ばす意識にするとズームフライがシックリ来ることに気づく。
5000m走りきっても余力があったので、Aチームの3:40に合流。900mでついていけなくなり練習終了。
結局C→B→Aチームの練習になりました。
久しぶりに一ヶ月のまとめです。
７月は筋トレと峠走で筋疲労が激しく、８～９月は客先拉致が多く水曜の八プロ練はほとんど参加できず。
１０月は雨が多くて５日休みがあったものの４００キロ走り、今年の累計は３６００キロなので目安の４０００キロはクリアできそう。
練習は８プロ２回、走ろう会３回、自主練２回。
走ろう会
・８キロビルド：4:30から入って4:15まで上がって4：30まで落ちる。３５分かかる。
・走り込み大会：ハムストが痛くて28キロで中止。
・2kmx3本：7:35-47-47。全力で走っても最大瞬間風速でキロ3:40までしか上がらない。。
8プロ
・5000m+3000m：20分と12分。5000m全力で走っても20分切れず。。。
・10000m：4:30→4:10ギリギリついていける。42:43。
自主練
・400mx10：キロ４くらい。インターバルの意味ないかも。
・５キロ：２０分４０秒かかる。。。
１１月の本番前に１０月はレースを２回走る予定でしたが、台風１９号の影響で両方とも中止。。。
距離の割には強度の高い練習はできず、５キロは２０分切れてない。
１１月１０日の月例多摩川を走ってみて上尾でどのくらい出るか確認しようと思う。
出来れば１９分で走りたいと希望。