久しぶりに一ヶ月のまとめです。
７月は筋トレと峠走で筋疲労が激しく、８～９月は客先拉致が多く水曜の八プロ練はほとんど参加できず。
１０月は雨が多くて５日休みがあったものの４００キロ走り、今年の累計は３６００キロなので目安の４０００キロはクリアできそう。
練習は８プロ２回、走ろう会３回、自主練２回。
走ろう会
・８キロビルド：4:30から入って4:15まで上がって4：30まで落ちる。３５分かかる。
・走り込み大会：ハムストが痛くて28キロで中止。
・2kmx3本：7:35-47-47。全力で走っても最大瞬間風速でキロ3:40までしか上がらない。。
8プロ
・5000m+3000m：20分と12分。5000m全力で走っても20分切れず。。。
・10000m：4:30→4:10ギリギリついていける。42:43。
自主練
・400mx10：キロ４くらい。インターバルの意味ないかも。
・５キロ：２０分４０秒かかる。。。
１１月の本番前に１０月はレースを２回走る予定でしたが、台風１９号の影響で両方とも中止。。。
距離の割には強度の高い練習はできず、５キロは２０分切れてない。
１１月１０日の月例多摩川を走ってみて上尾でどのくらい出るか確認しようと思う。
出来れば１９分で走りたいと希望。