7日の練習メニュー
・メディシンボール投げ各種
ひさびさに朝早くおきてアサレンをした。
メディシンボール、
だいぶ軸を意識して投げることができるようになってきた。
5日の練習メニュー
・坂道バウンディング×5本
・坂道ダッシュ×4本
加速の感覚がだいぶつかめてきた。
スタート時に加速しつつ、前傾姿勢のままエネルギーを溜め込む感覚。
身体を少しずつ起こしながら、溜め込んだエネルギーを前進する力へと変える感覚。
この感覚が心地よい。
4日は尼競技場・トレーニング場にて練習。
競技場でストップウォッチを借りることができたので200mのTTをすることに。
25秒切りを目標に走ると、結果24秒3。
スタート直後、ストップウォッチのボタンを押したかどうか不安になって
スピードを緩めて確認したので、実際にはもう少し速い。
スタブロをつけてちゃんと走ると23秒5くらでは走れそう。
目標ができた。
3月中に200mで23秒切り。
スピードを上げて走ると、動きがバラバラ。速く走る際の身体の使い方が
まだイマイチよくわからない。慣れるしかないな。
今日は競技場での練習が50分しかなく、200mTTのあと、
すぐに150mと100mを走る。しんどくてヘロヘロだったけど、
いちおうタイムははかった。
・バウンディング
・ハードルなしのハードルジャンプ
・スタートダッシュ30m×2
・200TT（24秒3）
・150（19秒）＋100（13秒5）
その後、トレーニング場へ。
・スクワット 87kg×10、107kg×7、127kg×5、87kg×10
・クリーン 60kg×10、65kg×7、70kg×5、80kg×2、60kg×10
・ベントオーバー２５キロ１０回×３
・ラットプルダウン（フロント）１０回×１セット
・ラットプルダウン（バック）１０回×１セット
・シットアップ（腹筋）７０回
・大腰筋まわりを集中的に鍛えるエクササイズ
今日は面倒くさがらずにウエイト用ベルトを持参したので、
スクワットをやってみた。初動が7kgの器具なので変な重さになったけれど、
9年ぶりにしては案外上がった。怖くて膝の曲げも軽めにしたけど、
慣れるとemergencyレベルを経験するほど重さを上げていこうと思う。
クリーンは80kgでやってみた。もう身体がヘロヘロだったので、
ギリギリ上がるくらい。身体が疲れてなければもう少しラクに上がっていたハズ。
復活してきた。
大腰筋まわりをああだこうだと鍛えるヤツはいいね～。
もう汗ダラダラ。それだけ弱いということ。