クリーン85kg

外大陸上部復活祭は残念ながら雨で延期。
改めて設定しよう。

4月26日は終日仕事したあと、
夜の時間を利用してウエイトトレーニングした。

・だいよう筋回りを鍛えるエクササイズ
・クリーン　60kg×10回、70kg×7回、80kg×5回、85kg×4回、70kg×7回
・スクワット　87kg×7回、107kg×5回、127kg×5回
・シットアップ×50回

尼競技場に移動して…
軽く流し程度。

クリーンはエマージェンシーレベルを経験。
80kgは軽く上がるようになったが、そこでバテてしまって、
85kgにチャレンジする際にふらついてしまった。
それでもなんとか85kgで4回あがった。成長した。
身体が疲れていないときだと、85kgで5回は十分できる。
ということは、90kgもおそらく上がる。

スクワットはヒザと腰に違和感があり、回数は少なく。

ウエイトの後、競技場でしっかりと走ろうと考えていたけれど、
まったく走れず。腰がもたないし、足もフラフラ。
ウエイトは相当集中するので、自分が思っている以上に身体に負担がかかっている。

左足のハムストリングがぱんぱんの状態。
あまり走っていないのに。
身体と相談しながら調子を上げていこう。

外大陸部復活祭プログラム

明日25日の18時から関西外大の陸上部OBによる1日だけ陸部復活祭を開催する予定なのだけれど…

予報は雨。

プログラムもつくって準備万端なのだけれど…

一応、意味ないけれど、

このブログでプログラムをご紹介しよう↓

～ ☆レイチェルプレゼンツ☆ ～
『外大陸上競技部・１日だけ復活祭 in 尼崎陸上競技場』
後援：レイチェル会

（プログラム）
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●アップ（入念にストレッチ）
●流し（ここでバテてしまわない程度に）
●四種競技対決（100m、幅跳び、高跳び、砲丸投げ）
　　↑身体と相談しながら楽しめる範囲で。
　　　できれば得点を加算したいです。
●リレー（4K？？）
　たぶん参加者は8名くらいになると思いますので、ぜひ。
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僕は中学校のときに3種競技Bをしていたし、

大学の先輩で2人、10種競技をしていた人がいるので

微妙に4種競技というのを考案してみた。

明日は大荒れの天気というので、延期になったとしても、

ぜひ実現したい復活祭であります。

シューズで走るということ。

4月22日の練習メニュー

早朝にメディシンボールを投げて、
終日仕事、
夜間を利用して尼競技場で走る。

＜朝＞
・メディシンボール投げ各種

＜夜＞
・２０＋５０加速走×５本
・スタブロなしのスタートダッシュ３０m×４本
・連続踏み切りジャンプ×４本
・バウンディング×４本

今日はシューズで練習。

シューズで思うように走るためには、
軸ができていないとだめなんじゃないかとふと思う。

ということは、シューズで思うように走る練習をすることで、
軸の通った走りができるようになるのではないか。

逆説的な考えで一本一本、丁寧に走った。
いい走りはできたと思う。