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たっぷりの乳酸菌が腸内環境を整えてくれます
長寿の奄美で昔から飲まれていたそうです
奄美で売ってるのは砂糖が入ってる物がほとんど見たいです
私は昔ながらのお米と・サツマイモだけで作ってみます
参考にしたのは田町まさよさん
まずはお粥を作るところから
土鍋でコトコトお粥を作りました
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・ラタトゥイユ
・白魚とブロッコリーのスパニッシュオムレツ
・サラダ
・スパイスチキンと長いも焼き
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野菜の旨味がぎっしりのラタトゥイユ
ナス・新玉ねぎ・しめじ・鶏肉・パプリカ・蒸し大豆
![ラタトゥイユ](https://stat.ameba.jp/user_images/20200311/12/wishfellow/6e/dd/j/o0400060014726318001.jpg?caw=800)
白魚・エノキ茸・ブロッコリーのスパニッシュオムレツ
![スパニッシュオムレツ](https://stat.ameba.jp/user_images/20200311/12/wishfellow/f2/7a/j/o0400060014726318003.jpg?caw=800)
新玉ねぎサラダとトマトのカッテージチーズ添え
ブラックペパーをがっつり挽いて
![サラダ](https://stat.ameba.jp/user_images/20200311/12/wishfellow/d2/91/j/o0400060014726317998.jpg?caw=800)
クミン・コリアンダー・ターメリック
たっぷり生姜をすりおろして自家製豆乳ヨーグルトで混ぜ混ぜしておきました
長いもソテーもふんわり食感が変わって美味しいよね
![チキンソテー](https://stat.ameba.jp/user_images/20200311/12/wishfellow/9b/81/j/o0400060014726317997.jpg?caw=800)
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血糖値の気になるあなたも、ゆるやか低糖質制限はいかがですか
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
そんなお話はこちら→糖質制限生活の開始
自己流の糖質制限による勘違いや、お薬服用中の方などは注意すべき点もあります
![注意](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/301.gif)
書籍や高尾病院の江部先生 のブログや主治医とも相談して、始めてくださいね
![合格](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif)
---------------我が家のちょこっと糖質制限レシピの約束事----------------
1食あたり糖質は30~40グラムを目安にレシピを作っています
油はこめ油・オリーブオイルを主に使っています
醤油・みりんの量はなるべく減らし、昆布・鰹節で取った出汁を使います
砂糖はラカントSで、とろみはオオバコ、パンは大豆粉つかってHBで焼いています
![クラッカー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/098.gif)
作り方はこちら→ HBで作る大豆粉のパン
酒→焼酎(料理によって酒を使うこともあります)
夕飯は10時以降なので、ごはん(糖質多し)は食べません
晩酌をするのでおかずで満足感を
日本酒はめったに飲まなくなったけど、たまに解禁
![ワイン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/081.gif)
焼酎や泡盛を楽しむことが増えました
![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
fellowの常備品や作り置きなどはこちら→fellowの常備品
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昨夜も美味しそうだね~って思った人は
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fellowのレシピで作ってみたよって方がいたら、ご連絡くださね
![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
ご迷惑でなければ、ブログでリンクさせてください
リンクは大歓迎ですが、フォトやレシピ内容等の転載はご遠慮ください
![禁止](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/302.gif)
◆我が家のグリーンはこちら→fellowの育て方付きの我が家のグリーン一覧はここ
fellowのレシピは、下の画像をクリックすると素材別に検索できるよ
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![fellowの美味しい物大好き-料理リスト](https://stat.ameba.jp/user_images/20110208/13/wishfellow/83/c1/j/o0526032211034499235.jpg?caw=800)