スローストレッチ９日目・レッスン３の３回目

レッスン３も今日で最後。５種類のストレッチ全部完璧なんてことはありえないけど、難なくできてるからいいのかな？あ、でも見る人が見ると姿勢がなってないとか足が伸びきってないとかいろいろあると思うけど、トレーナーはいないので、気軽に一通り終了でよし！とする。

明日で１０日目。レッスン４に入り、ディスクも２枚目。
１枚目卒業というわけではないけど、なんとなく１枚分やったんだなーと自己満足の境地。
続けて頑張っていこう！と自分にエール♪
このストレッチは全部立ってやるものみたいだからやりやすい感じ。
いちいち横になるのは面倒だからねー。


◇-----------------------------------------------------◇
※やっているのは「かつもとあきのスローストレッチ、初級編レッスン３」

中国宮廷式気功・１４日目

ダイエットに効いているのかどうかは分からないけど、動きにはずいぶんスムーズについて動けるようになってきた。
でも、空でというと、順番からして全然覚えてない。
やっぱり見よう見まねだけだと頭に入っていかないですね。
でも、気楽にやろう感覚でいこうと決めたのでこれでよし！と。あんまり気張っても長続きしないだろうし。
それでも、そのうちには空でできるようにしたい。好きなＢＧＭを流して。
昨日、気功に合うようなリラックスできるＢＧＭを探したんだけど見つからなかった。
もっとゆっくり探さないとっていうか、これも出会いかな？良いＢＧＭが見るかるといいな。

動作の順番も全然覚えてないということは、あれだね、画面ではその気功の名前がでるけど音声で耳に入ってこないからじゃないかなと。その点、太極拳は、次の動作に入る前に動作の名前を言ってくれるから、身ぶり手ぶりでわたわたついていってるだけでも動作名もなんとはなしに頭に入ってた。
あ、でも太極拳はほとんどやってないです。３つ目までは動画についてやってなんとか動きがわかったのですが、その先が手と足バラバラすぎて分からない点といろいろ物が置いてある狭い部屋だと動けないという点で、何か他にと思ってネットを徘徊しててこの中国宮廷式気功に出会ったので。

なので、今朝から次の動作のタイトル名を読んで口に出して（小さくか心の中で）するようにしました。これで動作名が頭にインプットされて、次の動きと結び付けば、自分だけで空でできるようになると思う。まー、慌てず騒がず急がずのんびりと、で。

で、一応ここの書いてみようか。で毎日読めば頭にもインプットされるでしょう
○朝気功
１．目覚めの気功　…剣指で同じ側の手を足を上にあげるもの
２．すっきり気功　…横に構えて大きく前に回して、肩甲骨をぐっと寄せて肩コリすっきり解消
３．血流アップ気功　…大きく伸びて手は龍の爪の形をつくって、立ち上がる龍のような動きで
４．デトックス気功　…小鳥の可憐な動き　
５．エネルギーチャージ気功　身体の中心線を沿ってあげる手で息を吸って大きくねじって吐く
６．足ヤセ気功　…腕を斜めに広げてボールを抱えてふくらはぎのツボを刺激して上に伸びて…
７．くびれアップ気功　…親指を立て、ウエストをねじって身体の軸とバランスを確認
８．カンフー燃焼気功　…大きく動いてしなやなでバランスの良い身体ゲットを目指す

明日は夜気功の概略を書いてみよう♪

お通じのない時のオイル頼み

食事中の方にはお耳汚しの話題ですみません。スルーしてください。
とにかく私は重度の便秘症です。
ダイエットを始める前は、１週間から１０日お通じが無いのは日常茶飯事でした。
それが、ダイエットには毎日のお通じは基本中の基本なので、お通じ用のベントリンを飲んだり、漢方（アーユルヴェーダダイエット）を始める前は、BRAVAを飲んで、毎日出るそれが１週間とか１０日分お腹にあったことに、それはもう驚きました。太るはずじゃん！とか。（苦笑）
今はその漢方のベントリンも極力飲まないようにし、BRAVAは体の内から美容、美肌にも作用するということで毎日飲んではいるのですが、どうもそのデトックス作用に身体が慣れてしまったみたいで、お通じにはあまり効き目がないような気がしてます。（現在BRAVAのデトックス作用の強化版のBlack BRAVAに替えて飲んでます）
ということで、水分と野菜摂取には気を付けているのですが、何しろ本来重度の便秘症ということで、今でも１日お通じがない事があります。というか、今日無いのです。

便秘の時は就寝前のオリーブオイルを大さじ１杯が良く耳にする解消法らしいですが、私はオリーブオイルにはない身体に良い特性を持つココナッツオイルを取るようにしてます。
なので、そういう時は、朝のココナッツオイルかけの温野菜に続き、ココナッツオイル入り珈琲を飲みます。
ということで、今も飲んだところです。
これで効くといいなー。
でも、BRAVA同様、身体が慣れてきたら、ココナッツオイルの量がどんどん増えていくんだろうか？という心配もありますが、あんまり増えたら漢方薬（ベントリン）の出番！！だよね。

便秘解消に加え、老化防止作用などがあるココナッツオイル！匂いが少し気になるのですが、大いに活用したいと思ってます。
勿論、油ものの料理にもココナッツオイル、使ってます。

足上げ腹筋、100回達成！

 ダイエットカウンセラーさんのいる薬屋さんの店員さんにアドバイスしていただいた足上げ腹筋。
仰向けに寝て曲げた両足をお腹の方に上げるストレッチです。;
 
本当は上体も上げれば腹筋にはもっと負荷がかかるのですが、腰痛持ちなので無理は禁物。足上げだけでやってます。
30回からスタートして徐々に増やしていくといいよとのアドバイスに従ってやり始めたのですが、最初にやったときは、30回がもうやっとな感じで辛かったです。
その店員さんは夜テレビを見ながら300回位気軽にやっちゃうそうです。なのでぽっこりお腹はすでにぺったんこで、うらやましいです♪
300回は遠いけど、楽になってきたら少しずつ増やして行こうと、徐々に増やしてて、今日ついに100回続けられるようになりました！！30回を40回、それから50、60、70、80と増やして一気に100回！（やり始めて2週間ほどです。同じころ再スタートしたタバタ式トレーニングにも足上げを１セッションの中に2回組み込んでます）
100回やれるようになっただけ腹筋も鍛えられてる事は、測定結果できちんと出て、胴体（腹部）の筋肉量はしっかり増えてました！
結果が出るとまた嬉しくてやる気がでますね！
…でも、お餅とごちそうは要注意です！！！（笑）

あ、足上げストレッチをする前には、必ず腰痛予防＋ウォーミングアップ的に藤田先生の「7日間メルマガ体操」を各１回ずつやってます。

スローストレッチ8日目・レッスン３の2回目

今日も元気にストレッチ、倦怠感もなく元気にやる気まんまんで終了しましたっ！
もっと身体を動かしたい気分。
ということで、スローストレッチの後、今日は快晴なのでジョグ・ウォーキングに行ってまいりました！
そして、30分のジョグ・ウォーキングの後、今日から営業のお気に入りの喫茶店に立ち寄って、モーニング♪今月のモナートコーヒーをプレスでいただいて、モーニングセットと今月のケーキをいただいてきました♪うーん、おいしかった♪
こういうご褒美を設けるとやる気も出ますよね♪
レッスン３も明日で終了。レッスン４からはディスク２になります。
1枚のディスクで全部のレッスンが入っているより、こういうふうにディスクが変わったりすると、ああ、１枚終了したんだという達成感もプッシュしてくれて、継続意欲もわきます。やっぱりそういう点も考えて作られているのかもですね。



◇-----------------------------------------------------◇
※やっているのは「かつもとあきのスローストレッチ、初級編レッスン３」