リッツカールトン
泊まってみたいな
お腹が減ったとき
今までお腹が減った時
今までご飯の事を想像してました
あるYouTubeを見て
腹七分目、八分目が健康に良いと
ドクターの方が話されてました
それから意識が変わったというか
気持ちの持ちようだなと
お腹が減ったとき
ご飯を食べてもお腹いっぱいになってない時
空腹を楽しめるようになりました
毎回気持ちの持ちようだけではうまくいきませんが
ストレスをコントロールしながら
楽しめる時は楽しもうと考えてます
腸内細菌は様々な病気と関わっている事を知り
腸活を意識し始めました
腸内フローラの検査を受け
自分の腸内バランスを知ることで
日々の食事に気を遣うようになり
少しは改善できているような気がします
自分の為に調べたことを
備忘録として書いておきたいと思います
アクティブ菌（有用菌）
ブチリシコッカス
ラクノスピラ
ロゼブリア
モノグロバス
運動習慣のある人に多い傾向
増やすためには
運動
果物の摂取
玄米雑穀米の摂取
大豆製品の摂取
納豆の摂取
緑黄色野菜の摂取
などと書かれています
スタバでピザトースト
ウォーキング途中に寄りました
美味しかったです
どの風景をとっても
絵になります
あすけんつけて分かる事
私はアバウトですが
朝500㎉
昼500㎉
夜1000㎉
多少誤差を含めても
1日の摂取カロリーが2500㎉以内って
感じでやってます
夕食まで食べたいものを入力してると
1日の摂取カロリーがどんな感じになるかイメージできます
今日は昼食編です
私の理想的な昼食
納豆（大根おろし、梅干し）
おでん（大根、コンニャク、糸こんにゃく、卵、しいたけ）
野菜サラダ（茸のソテー入）
ひじき
ローソンのブランパン2個
これで
500㎉くらいです
どのタイミングで何をどのくらい摂った方がよいのか
自分なりに試行錯誤し
自分に合ったやり方です
これも
季節や
体調で
変えないといけないと思います
あすけんをつけると分かります
PFCバランスや栄養状態も分かります
私にとっては
アバウトでも良いからわかる事って
大切だなと思います
腸内細菌は様々な病気と関わっている事を知り
腸活を意識し始めました
腸内フローラの検査を受け
自分の腸内バランスを知ることで
日々の食事に気を遣うようになり
少しは改善できているような気がします
自分の為に調べたことを
備忘録として書いておきたいと思います
やせ菌（有用菌）
クリステンセネラ
BMIが低い人に多く、高い人に少ない傾向にあるため
痩せ菌と呼ばれることがある
増やすためには
飲酒習慣の改善
果物の摂取
きのこ類の摂取
大豆製品の摂取
淡色野菜の摂取
緑黄色野菜の摂取
などと書かれています
どっち飲んで良いかわからず
ホットとアイス
両方
